Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

Содержание

Три недооцененные спортивные добавки: цитруллин, HMB, GABA

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

Камрады, верите ли вы в эффективность спортивных добавок? Если судить по числу магазинов спортпита и количеству баночек из этих магазинов у клиентов тренажерок, то большинство людей верят в их действенность.

В любом спортивном зале можно заметить немало персон, которые по окончании тренинга употребляют протеиновые коктейли или аминокислоты. Отдельные личности употребляют комплексы всевозможных спортивных добавок.

И назревает вопрос: а стОит ли?

Про важность спортивных добавок

Большинство спортивных добавок, которые используют люди – это выброшенные на ветер деньги. Не потому, что они вообще бесполезные, а потому что они являются плохим выбором с точки зрения цена-качество.

То есть, у большинства добавок очень низкая (но она есть) польза, при очень высокой цене. И единственная причина, почему люди чаще всего покупают слабые продукты по очень высокой цене, это маркетинг и реклама.

В реальности наш организм весьма удивительная конструкция. Он способен долго существовать вообще без питания. И он способен удовлетворять свои потребности из очень низкокачественного питания.

  В наш век пищевого изобилия совершенно не трудно набрать все необходимые для функционирования и роста мышц вещества из традиционных продуктов в ближайшем гастрономе. Более поразительно то, что продукты из магазина (мясо, рыба, птица, яйца, овощи и т.

д), в большинстве случаев, будут гораздо полезнее для роста ваших мышц, и для вашего тела в целом, чем продукты спортивного питания. Люди постоянно забывают, что спортивное питание является ДОБАВКОЙ к основному рациону! Есть главные вещи, а есть вторичные:

  • главное — традиционная еда (мясо, рыба, птица, яйца, крупы, овощи и т.д);
  • вторичное — спортивные добавки (протеины, аминокислоты, креатины, витамины и т.д).

Нужно отдавать себе отчет, что главное, а что вторичное. Если у вас есть деньги только на одну из категорий, то нужно выбирать ГЛАВНОЕ, а не вторичное. Однако, самые очевидные вещи являются самыми сложными для понимания.

Рекомендуем к прочтению

Аптечный допинг в бодибилдинге: да и нет

Описанное ниже, это ВТОРИЧНОЕ. Большинству из вас это не нужно, потому что у вас не настроено главное – ваш рацион питания из традиционной еды. Не нужно бежать и покупать вещи о которых пойдет речь, если вы едите мало белков животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Только закрыв все вопросы по главному направлению, можно заниматься вторичным.

Рекомендуем  243. Пара вещей про рост мышц, о которых ты не знаешь

Какой протеин лучше?

Когда задают вопрос про те или иные спортивные добавки, то речь обычно идет о том «какие добавки рабочие?» и о том «какие фирмы лучше?». И если первая группа вопросов достаточно простая, то что касается фирм, с этим проблемы.

Все используемое Денисом Борисовым спортивное питание, заказывается посредством либо iherb.com либо bodybuilding.com. К примеру,   100% Whey Gold Standart от «Optimum Nutrition» — это бестселлер по продажам во всем мире. Это уважаемая фирма и это добавка, которую купленная за границей, поэтому можно быть уверенным в «качестве сборки».

Не важно покупаете вы «Dymatize» или «Optimum Nutrition» в Майями. Однако, важно если вы покупаете те же наименования в Екатеринбурге. Российские таможенники регулярно задерживают тонны контрафактного питания из Китая.

При желании, с помощью интернета, вы можете найти тот же самый китайский 100% Whey Gold Standart от «Optimum Nutrition» по 2 доллара за банку.

Поэтому существуют большие сомнения по поводу качества спортивного питания, которое можно купить в России.

Перейдем к трем добавкам, которые, недооценены:

Цитруллин

У цитруллина множество мега крутых свойств, но люди относятся к добавке скептически, потому что она не входит в состав важных строительных белков нашего организма (как BCAA, например). Однако цитруллин делает то, что не смогут сделать ни валин, ни лейцин, ни изолейцин вместе взятые.

Цитрулин Малат по эффекту на тренировки очень похож на креатин. Обе эти добавки значительно повышают энергетические возможности мышц.

  Вы можете делать больше повторений в подходе, вы можете делать больше подходов, у вас лучше пампинг и быстрее нормализуется уровень молочной кислоты в мышечных тканях после подхода. Последнее особенно важно для натуральных атлетов, потому что им необходимо достаточно кислоты (для роста).

При всем при этом работа цитруллина ощущается с первого приема. Это заметно по силовым результатам. Вы сможете меньше отдыхать между подходами и делать больше повторений.

Побочным эффектом после приема цитруллина является эрекция. Секс становится более ярким и приятным. Данный эффект очень слабо описан в литературе.

Из приведенных в литературе исследований можно сделать краткие выводы.

  • Прием восьми гр цитруллина перед тренингом дал возможность в восьми подходах жима штанги лежа сделать на 53% больше повторений, чем плацебо-группе. Кроме того, было замечено снижение посттренировочной боли через сутки на 40 процентов .
  • Цитруллин повышает выработку молекул АТФ во время тренировки на 34%, и увеличивает восстановление фосфокреатина на 20% после тренировки. А во время самой тренировки потребление фосфокреатина снижается на 28%, а потребление на 32%.

Рекомендуем  Подполье 168. Как долго нужно тренироваться в зале

Положительные эффекты цитруллина

  • Энергетическая  — больше работы и меньше отдыха.
  • Ускорение вывода молочной кислоты — снижение катаболизма тренировки.
  • Пампинг.
  • Улучшение эректильной функции.
  • Повышение иммунитета.

Дневная дозировка цитруллина колеблется от 4 до 8 гр в день. Схема приема Дениса Борисова:

  • 4 гр за 30-60 минут до тренировки;
  • 4 гр перед сном на пустой желудок.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота, ГАМК)

GABA — аминокислота-нейромедиатор в нашей голове, обладающий сильным успокоительным действием.  В медицине ГАМК назначают обычно для сна или снятия психического перевозбуждение  человека.

Однако, кроме того GABA стимулирует переднюю долю гипофиза, ответственную за выработку гормона роста. Культуризм нашего времени отличается от золотой эры из-за добавления профессиональными бодибилдерами гормона роста к курсам стероидов. В старых опытах доказано, что применение GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%.

В общем, ГАМК может быть полезна для достижения следующих целей:

  • повышение гормона роста (в 4-6 раз)
  • сжигание жирового слоя
  • набор мышц
  • успокоительный  эффект
  • травмо-заживляющий эффект
  • улучшение качества сна.

Дозировка GABA (ГАМК)

GABA необходимо принимать в больших дозах так как гемато-энцефалический барьер в головном мозге, тормозит действие на гипофиз. Рекомендуют дозу 2-4 гр GABA, для получения эффекта сразу после окончания или во время тренировки.  Таким образом стоит поступать, если цель – гормон роста. Если же вы хотите успокоится и заснуть, то принимать ГАМК следуем вечером перед сном.

Осторожно увеличивайте дозировку GABA: стартуйте с 1 г в день и плавно (в течение недели) двигайтесь до 3-4 г. ГАМК по началу может вызвать легкие побочные действия: слабые покалывания на лице и шеи, учащение пульса.

Гидроксиметилбутират (HMB)

HMB — производная незаменимой аминокислоты лейцина. Знаком термин «миостатин»? Простыми словами это блокиратор роста мышц. А аминокислота лейцин является ингибитором миостатина и защищает мышцы от разрушения.

Лейцин распадается в организме и гидроксиметилбутират является одним и продуктов данной реакции. На тренировке ваши мышцы, состоящие из белка разрушаются.

В том числе и аминокислота лейцин, что приводит к повышению естественного уровня НМВ в теле.

Главные свойства НМВ

  • защищает мышцы от разрушений при тренировке (антикатаболический эффект);
  • ускоряет выработку факторов роста (но данный эффект меньше, чем у GABA);
  • значительно ускоряет потерю жира в начале диеты (диета начинает быстрее приносить результат);
  • увеличивает выносливость за счет улучшения аэробных возможностей мышц (нужно меньше кислорода для работы);
  • значительно усиляет работу креатина.

Рекомендуем  Подполье 176. Почему люди верят в бога, инопланетян и приметы?

Схема приема НМВ

  • Дневная дозировка — 1-3 гр (больше лучше, чем меньше).
  • Если вы используете 1 гр НМВ, то примите его за 30-60 минут до тренировки (на пустой желудок).
  • Если вы используете 3 гр НМВ, то  разделите на ТРИ приема по 1 гр. в течение дня. Одну за 30-50 мин до тренировк, остальные утром и вечером. Старайтесь принимать через два длинных промежутка времени (для ровной концентрации в крови в течение дня).
  • Длительный прием возможен, так как побочных эффектов не выявлено.
  • Можно сочетать с креатином в одном приеме.

Плейлист для мощной тренировки

[yuzo_related]

Источник: https://xn----btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai/podpolie/tri-nedootsenennyie-sportivnyie-dobavki.php

Габа или гамк (гамма-аминомасляная кислота): применение в спортивном питании, где содержится и как принимать добавку

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

> Спортпит > Аминокислоты > ГАБА

ГАБА или ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это вещество, находящееся в головном мозге, отвечает за массу процессов человеческого организма.

На первый взгляд, эта биологическая добавка не несет никакой пользы для спортсмена, ведь, по сути, является трансмиттером, который способствует увеличению эффективности работы нервных клеток, но это не единственная заслуга вещества.

Его главная функциональная значимость заключается в регулировании концентраций множества активных веществ и некоторых важных для спорта гормонов!

Что такое ГАБА?

Незаменимая гамма-аминомасляная кислота отвечает за передачу импульсов между нервными клетками. Этот процесс обеспечивает человеку оптимальное функционирование всего организма, другими словами, налаживает все системы и нормализует их функции.

GABA регулирует концентрацию многих веществ, действие которых направлено на развитие возможностей в спорте. Например, нормализует выработку анаболических гормонов. Еще вещество улучшает метаболизм.

Немаловажными воздействиями на организм являются: улучшение циркуляции крови в органах, подавление чувства тревоги и стресса, ускорение переработки глюкозы. Прием добавки положительно сказывается на либидо.

Кстати, этот спортивный продукт не вызывает привыкания.

Действие ГАМК на организм

Вещество аккумулируется с нейронами. В нужный момент ГАМК или, как его еще называют, нейротрансмиттер выстреливает импульсом с поверхности нервного окончания и попадает на следующее нервное окончание, взаимодействует с рецептором и влияет на процесс нервного возбуждения.

Где содержится ГАМК?

В конце восьмидесятых появился чай, который являлся очень мощным источником ГАБА.

Его можно использовать в комплексе с различными продуктами спортивного питания. Также вещество содержится в томатах, квашеных продуктах, например в капусте или соевых бобах.

Хорошим источником ГАБА считается пророщенный рис, баклажаны и картофель. Некоторые фрукты так же содержат это вещество, однако, в меньшем количестве: грейпфрут, персик, киви, апельсин.

Незначительное количество аминомасляной кислоты присутствует в тыкве, моркови, в японских шиитаке (грибы) и свекле.

Но больше всего вещества, все-таки, содержится в чае. Он является полноценным и самым лучшим источником ГАБА.

Для чего принимают спортсмены?

Спортивная добавка ГАБА интересна спортсменам благодаря ощутимому влиянию на синтез гормона роста. Этот гормон положительно и очень эффективно влияет на: рост мышечной ткани, сердечно-сосудистую систему, плотность костей и снижение процента жировой ткани.

Как известно, атлеты, у которых гормон роста остается на высоком уровне долгое время, добиваются больших высот в таких видах спорта, как бодибилдинг, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Также нехватка этого гормона негативно сказывается на психическом состоянии спортсмена и либидо, способна вызвать депрессивные состояния и увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Как принимать добавку ГАБА: дозировка

Лучшим вариантом приема будет употребление вместе с витамином В6. А если спортсмен испытывает дефицит в этом витамине, прием добавки может дать обратный эффект, а именно: нарушение сна, нервозность и прочие симптомы, связанные с дисфункцией нервной системы.

Незаменимую гамма-аминомасляную кислоту нужно принимать сразу после тренировки. Прием начинают с минимальной дозировки, которая составляет максимум 0,5 г ГАБА в сутки. На протяжении курса количество аминокислоты можно увеличить до четырех грамм. Если спортсмен имеет проблемы со сном, то дополнительно можно употреблять добавку перед сном в размере 0,5 или 1 г.

Побочные действия ГАБА

В первые дни приема может появиться жар, учащенный пульс и сердцебиение.

Обычно при соблюдении дозировки побочные эффекты не проявляются.

Противопоказания к приему ГАБА

Добавку на основе ГАБА нельзя принимать беременным (в первом триместре) и кормящим женщинам.

Лицам, имеющим острую непереносимость ингредиентов, а также острую почечную недостаточность принимать добавку нельзя.

Топ лучших производителей ГАБА в спортпите

Производителей, выпускающих продукт на основе ГАБА не так много. Самые популярные и превосходно зарекомендовавшие себя бренды, выпускающие аминокислоту, это:

  1. Now — выпускает GABA – ГАМК емкостью 250, 500, 750 грамм в виде жевательных таблеток. Также продукт выпускается в виде порошка.
  1. Be First — (емкость 60, 120 капсул).
  1. GeneticLab Nutrition — 90 капсул.
  1. Dymatize Nutrition  — производит вещество в виде порошка емкостью 100 грамм.
  2. AST – выпускает добавку в виде порошка, емкость 100 грамм.

Заключение

Гамма-аминомасляная кислота – это полезная и эффективная добавка. Она подойдет спортсменам любого вида спорта и с любыми спортивными целями, ведь действие аминокислоты комплексное. Принимая ее, можно убрать лишний жир и нарастить мышечную массу.

Также от приема добавки ГАБА спортсмен получает множество дополнительных эффектов, которые косвенно или напрямую влияют на достигаемый им спортивный результат. Например, улучшает настроение, делает жизнь лучше и качественнее. Появляется стимул и желание отдаваться спорту, да и результаты повышают мотивацию.

Кстати, спортивная добавка подходит для употребления с любыми продуктами спортивного питания. Актуальна и женщинам, и мужчинам. ГАБА также является хорошим средством для снятия хронической усталости, которая нередко появляется при продолжительных интенсивных тренировках при подготовке к соревнованиям.

Продукт на основе гамма-аминомасляной кислоты полезно принимать людям, которые не занимаются спортом, и тем, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом и стрессом.

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/gaba.html

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) – вещество, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за нейромедиаторные и метаболические процессы. В ЦНС аминокислота действует как ингибитор, успокаивая и расслабляя. ГАМК – тормозной нейромедиатор, устраняющий перевозбуждение клеток мозга и действующий как успокоительное средство.

Тяжелоатлеты и бодибилдеры используют добавки с ГАМК для быстрого восстановления после силовых тренировок, направленных на развитие мышц и ускоренное сжигание жира.

Проведенные в разных странах мира исследования подтвердили эффективность приема добавок с ГАМК. Благодаря этой аминокислоте во время тяжелых физнагрузок в организме активно вырабатывается гормон роста.

Принцип действия и функции

Гамма-аминомасляная кислота – медиатор, тормозящий ЦНС. Это химическое вещество, которое организм вырабатывает самостоятельно. ГАМК выполняет две основные функции:

  1. Медиаторную. Основываясь на тормозном эффекте, оказывает успокаивающее и противосудорожное действие, улучшает качество и глубину сна, регулирует двигательную деятельность, нормализует процессы мышления и улучшает память.
  2. Метаболическую. Улучшает обменные процессы, дает энергию нервам и предотвращает кислородное голодание. Вещество выводит из организма продукты обмена и стимулирует выработку соматотропного гормона передней долей гипофиза.

В бодибилдинге добавки с пометкой Gamma Aminobutyric Acid пользуются особой популярностью, поскольку тяжелые тренировки негативно отражаются на ЦНС и способствуют повышенному синтезу кортизола – вещества, плохо влияющего на мышечные волокна. ГАМК не дает кортизолу шанса разрушить ткани, оказывая успокаивающее действие.

в пище

Аминокислоту можно получить из продуктов растительного и животного происхождения. Примеры с наиболее высоким содержанием ГАМК:

  • скумбрия,
  • миндаль,
  • брокколи,
  • говяжья печень,
  • бурый рис,
  • бананы,
  • палтус,
  • чечевица
  • шпинат.

Виды и формы выпуска

Препараты с ГАМК для спортивного питания выпускаются в следующих формах:

  1. Добавки «GABA» от Now Foods – наиболее популярный препарат. Выпускаются в капсулах по 500 и 750 мг или порошке, обогащены витамином B6.
  2. «PharmaGABA-100» от Thorne Research. Продукт абсолютно натурален, безопасен и не вызывает привыкания. Аминокислота в этом препарате создается посредством воздействия лактобактерий на исходный материал, в результате чего получается легкоусвояемая форма ГАМК.
  3. «GABA» от Solgar. Выпускается в капсулах по 500 мг вещества, дополнительно обогащенного кальцием.

Также эта аминокислота содержится в некоторых аптечных препаратах:

  1. Аминалон – таблетка содержит 250 мг аминокислоты в чистом виде.
  2. Фенибут – смесь ГАМК и жирорастворимых радикалов.
  3. Пантогам – аминокислота в этом препарате дополнена витамином В5.

Сочетаемость с другими веществами

Аминокислоту можно применять в спортивном питании, сочетая с другими веществами: в этом случае они будут действовать синергетически и обеспечат различные механизмы выработки организмом гормона роста. В зависимости от преследуемых целей, рекомендуются следующие наборы:

  • казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA – с целью восстановления организма после тренировок и улучшения сна.
  • GABA, мукуна жгучая (зернобобовая культура), аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин – с целью активизации выработки гормона роста.

Правила приема добавок

Положительный эффект достигается при приеме не менее 2 г аминокислоты в день. Меньшие дозы принимать бесполезно, поскольку лишь небольшое количество вещества в этом случае проникает в мозг, минуя энцефалический барьер. Но начинать прием стоит с небольшой дозы, чтобы оценить переносимость кислоты организмом.

Спортсменам рекомендована доза в 5-6 граммов. Максимальная доза – 15 граммов. Наибольшая выработка гормона роста происходит, если БАД принимать после тренировки на голодный желудок.

Противопоказания и побочные эффекты

БАДы с этой аминокислотой практически безопасны и не оказывают отрицательного воздействия, однако некоторые противопоказания к приему все же существуют:

  • хронические нарушения сна;
  • почечная недостаточность;
  • тяжелые заболевания печени;
  • гипотония;
  • сахарный диабет на стадии обострения;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

Передозировка препарата может привести к развитию побочных эффектов:

  • колебания давления;
  • повышенная сонливость;
  • покалывания в области лица и шеи;
  • учащенное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание.

Побочные эффекты наблюдаются, если принимать добавки, начиная сразу с большой дозы – организм нужно приучать к веществу постепенно.

GABA незаменима для достижения высоких результатов в силовых видах спорта, поскольку она ускоряет процесс восстановления после тренировок и дает организму энергию – поэтому добавки с этой аминокислотой необходимо включать в наборы питания атлетов.

Круговая тренировка для девушек

Упражнения для занятий в тренажерном зале и дома

Принципы тренировок для мужчин

Причины, диагностика и профилактика

Как разогреть мышцы перед тренировкой

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/recovery/gaba.html

GABA (Гамма-аминомасляная кислота)

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

Гамма-аминомасляная кислота (сокращенно GABA) представляет собой биогенное вещество, содержащееся в головном мозге, выполняющее нейромедиаторную и метаболическую функции.

Его полезное свойство неоценимо для организма человека, а особенно для тех, кто занимается спортом и тяжелыми тренировками.

Этот тормозной нейромедиатор центральной-нервной системы стимулирует энергетические процессы головного мозга, повышает качество дыхательной функции тканей, стимулирует кровообращение, улучшает процесс утилизации глюкозы.

Gaba выполняет и другие важные функции. Эта аминокислота снимает нервное напряжение, оказывает хороший тонизирующий и успокаивающий эффект, нередко выступает в качестве транквилизатора, но без привыкания. В медицинских, а не спортивных целях, биогенное вещество применяют при терапии половой дисфункции, поскольку оно оказывает сильное релаксирующее влияние.

Фармацевтические препараты с ГАМК

Среди фармацевтической продукции наиболее популярен такой препарат, как Амилон, действие которого заключается в стимуляции метаболических процессов головного мозга. Это лекарство отличается высокой концентрацией GABA и быстро усваивается в организме, а затем образует прочные связи с плазмой, поступая в кровь.

Распадается фармацевтический препарат в печени и почках. Выводится из организма вместе с мочой. Средство нетоксично, не является единственным, содержащим биогенное вещество. Среди других лекарственных средств востребованы Пикамилон, Гамибетал, а также Гаммалон. Они содержат немного меньшую концентрацию ГАМК, но считаются весьма эффективными.

Как правильно принимать GABA

Суточная дозировка составляет от 3,5 и до 3,75 г. Разбивать рекомендуемую норму можно на два приема. Все зависит от личных пожеланий. Никаких строгих ограничений относительно данного вещества нет. Поскольку GABA характеризируется быстрой степенью усваиваемости, то принимать вещество можно и до, и после завершения занятия. Главное, чтобы прием приходился на время до трапезы, а не после.

Гамк в бодибилдинге

Имеет ценность благодаря стимуляции передней доли гипофиза, то есть способности активировать синтез гормона роста. Принимают ГАМК для достижения хорошего жиросжигающего эффекта, а также потому, что вещество обладает анаболическим свойством. Это не единственные причины популярности аминокислоты в бодибилдинге.

Прием вещества оказывает многостороннее положительное воздействие на спортсмена:

  • способствует улучшению концентрации внимания;
  • повышает качество сна;
  • оказывает непосредственное влияние на формирование рельефа тела;
  • имеет успокаивающий эффект, но стимулирует мышечную активность;
  • не обладает токсичностью.

Побочные эффекты

Препараты, имеющие в составе ГАМК, не оказывают практически никакого негативного влияния на организм, в том числе и в результате приема повышенной дозировки. Среди побочных эффектов чаще всего проявляется обеспокоенность, паническое беспокойство, потливость, тошнота, в редких случая рвота.

Иногда после приема аминокислоты может наблюдаться нестабильное артериальное давление либо повышение температуры тела. Людям, имеющим хронические проблемы с нарушением сна, а также почечную недостаточность, принимать вещество противопоказано. У некоторых активное вещество вызывает аллергию. Если случилась передозировка, желудок промывают и отдыхают.

Оценка эффективности GABA

Исследования, проводимые с 2003 года в различных странах мира, продемонстрировали, что вещество действительно приносит результат. Было подтверждено, что благодаря гамма-аминомасляной кислоте при физических нагрузках вырабатывается больше гормона роста.

И если ранние эксперименты охватывали широкую аудиторию, то с 2008 года исследования стали проводиться исключительно с теми, кто занимается бодибилдингом. Они полностью подтвердили полученные раннее результаты. Гормон роста синтезируется быстрее, если принимать ГАМК. В среднем концентрация возрастает в 6 раз.

Отзывы о GABA

Практически все отзываются о биогенном веществе положительно. Негативные комментарии зачастую обусловлены нарушением приема либо самого тренировочного процесса, поскольку гормон рост вырабатывается активнее во время занятий.

И европейские, и американские спортсмены единодушно дают GABA исключительно положительную оценку. Это является лучшим свидетельством эффективности данной аминокислоты.

восстановление цнс | gaba гамк или гамма-аминомасляная кислота

Источник: https://builderbody.ru/gaba-gamma-aminomaslyanaya-kislota/

Гамма аминомасляная кислота (ГАМК)! Как принимать GABA

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

Итак, друзья, как и обещал, выкладываю новую практическую статью на блог. Сегодня мы с вами рассмотрим ещё одну классную добавку для жиросжигания – гамма-аминомасляную кислоту.

Привет, друзья! Гамма аминомасляная кислота – это аминокислота, которая улучшает сон и снимает психическое возбуждение, а также обладает жиросжигающим эффектом. Впрочем, давайте подробнее рассмотрим эту замечательную добавку в статье.

Как и говорил, я очень люблю проводить различные эксперименты со спортивным питанием и добавками. Это позволяет понять, какие добавки стоит принимать, а от каких отказаться.

В этом году я планирую выпустить классный практический материал по спортивному питанию. Уверен, что материал вам понравится, т.к. опыт в употреблении спортивного питания довольно большой. Но, сейчас не об этом.

Сегодня мне захотелось поговорить с вами о ещё одной классной добавке, которую я принимаю, про гамма-аминомасляную кислоту.

Гамма аминомасляная кислота

Гамма аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) – это очень важный МЕДИАТОР головного мозга, который улучшает сон и устраняет психическое возбуждение.

Кто-то может сказать, что и так никакого психического возбуждения не испытывает, но для нас – бодибилдеров, людей, которые стремятся к красивому телосложению, ГАМК интересна не тем.

GABAможет стимулировать переднюю долю гипофиза, которая, как мы помним, ответственна за ВЫРАБОТКУ СОМАТОТРОПИНА (гормона роста).

О гормоне роста и о его волшебных свойствах можно рассказывать очень долго, это тема отдельной статьи.

Основными тремя свойствами гормона роста являются:

  • Катаболизм жировой ткани (вы сжигаете жир).
  • Анаболизм мышечной ткани (у вас растут мышцы).
  • Заживляющий и восстанавливающий эффект (соматотропин известен своим уникальным свойством – помощь в восстановлении суставов).

Таким образом, мы с вами плавно подобрались к основным эффектам GABA.

К эффектам от данной добавки можно отнести:

  1. Увеличение уровня СОМАТОТРОПИНА (гормона роста) в организме в 4-6 раз.
  2. Ускорение достижения рельефного тела.
  3. Жиросжигание.
  4. Индуцирование (улучшение) сна.
  5. Успокоение нервной системы.
  6. Травма-заживляющий эффект (за счёт гормона роста).

На данный момент существует масса исследований гамма-аминомасляной кислоты, которые рассматривают её с точки зрения медиатора в центральной нервной системе.

К сожалению, очень мало исследований мне удалось найти, которые направлены на изучение данной добавки с точки зрения выработки соматотропина.

Есть определённая проблема у гамма-аминомасляной кислоты, она очень тяжело проникает через гематоэнцефалический барьер, соответственно, и в головной мозг тоже, где она может максимально показать на что способна.

В двух достаточно древних опытах (примерно тридцатилетней давности) было доказано, что GABAв виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%!

Это особенно круто для тех, кто не использует гормон роста и стероиды.

Я стал искать ещё глубже и нашёл исследование 2008 года Ярроуа Д.Ф., МакКоя С. и Борста С.Е, где подтверждалось, что GABA увеличивает секрецию соматотропина КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

Как принимать GABA

Вот такая баночка с GABA у меня.

Следует принимать гамма-аминомасляную кислоту вместе с витамином B6.

Почему?

Потому что витамин B6, согласно свежим исследованиям, является ограничивающим кофактором гамма-аминомасляной кислоты.

Синтез гамма-аминомасляной кислоты ЧУВСТВИТЕЛЕН К УРОВНЮ ВИТАМИНА B6.

Если принимать GABA отдельно от витамина B6, то могут появиться:

  • Нарушение сна.
  • Нервозность.
  • Повышение риска нарушения работы сердечно-сосудистой функции.

Существуют исследования, которые говорят о том, что максимальный эффект от GABA в плане выработки гормона роста наблюдается если принимать гамма-аминомасляную кислоты ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

В общем-то, также есть исследования, что GABA эффективна, как в покое, так и после тренировки, но придерживаться такой рекомендации совсем не сложно, поэтому я советую принимать данный нейромедиатор именно ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Следующая рекомендация касается гематоэнцефалического барьера, который тормозит проникновение данного вещества к гипофизу.

В связи с этим, ряд учёных рекомендует принимать GABA в дозировках по 2-4 грамма, чтобы почувствовать эффект.

Приём: Принимать GABA лучше ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ по 2-4 грамма на порцию.

Если хотите, чтобы улучшался сон, то примите 500-1000 мг GABA перед сном.

Внимание! Очень осторожно повышайте дозировку. Начните примерно с 500-1000 мг в сутки и плавно увеличивайте её до 2-4 гр.

Дело в том, что вещество может приводить к лёгким побочкам:

  • Горит лицо.
  • Учащается пульс и дыхание.

Данные побочки могут появиться только если вы сразу начнёте с лошадиных дозировок более 4 грамм в сутки.

Побочки со временем проходят (организм привыкает к GABA).

Мои ощущения от приёма ГАМК

Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.

Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал йохимбина гидрохлорид или кленбутерол для похудения.

Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.

Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).

Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.

Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.

Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.

Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.

А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.

Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.

Что я почувствовал от приёма данной добавки:

  1. Я потерял около 5 кг жировой массы.
  2. Я прибавил 1 кг мышечной массы.
  3. Периодическая бессонница пропала (раньше у меня была проблема со сном, особенно после выходных, перед ранним подъёмом на работу).
  4. Стал спокойнее переносить стресс.

Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.

Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).

Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.

Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.

Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.

Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.

Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.

GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.

Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке. Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.

По вышеуказанной ссылке вы получите 5% скидку на свой заказ.

Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.

Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).

Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.

Выводы

Давайте я подытожу всё, что сегодня сказал.

  1. GABA – медиатор, улучшающий сон и снимающий психическое возбуждение.
  2. GABA способна поднимать уровень гормона роста на 400-600%!
  3. Возможен жиросжигающий и восстанавливающий эффект (за счёт усиленной секреции соматотропина).
  4. Принимать надо в усиленных дозировках, начиная с 500-1000 мг, увеличивая до 2-4 гр. в сутки. Принимаем ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для жиросжигания и набора массы. Если для сна, то перед сном.

На этом, на сегодня всё, друзья.

Надеюсь, данная статья была для вас полезной и интересной.

Гамма аминомасляная кислота – это добавка, которая однозначно заслуживает внимания. Зачем упускать возможность стать чуточку лучше?

P.S. Подписывайтесь на мой инстаграм. Там я очень часто выкладываю различные обновления и свои мысли.

Бывает, написать весомую статью на блог у меня элементарно нет времени, а выложить фотографию с своими мыслями в описании я могу даже, когда еду в транспорте.

P.P.S. Как видите, я начинаю выпускать статьи о полезных добавках и жиросжигании. В марте нас с вами ждёт очень классное событие! Я готовлю для вас нечто особенное!

P.P.P.S. блога. Дальше будет только круче!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://snow-motion.ru/gamma-aminomaslyanaya-kislota.html

GABA (аминомасляная кислота) – что это и почему важно не только для спортсменов, но и для всех людей

Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге

ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).

GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.

Что такое ГАМК и из чего она состоит

Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.

Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.

Как действует ГАМК на организм

Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:

  1. Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
  2. ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.

Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:

  • расслабление человека;
  • уменьшение признаков нервозности;
  • устранение психического возбуждения;
  • индуцирование (побуждение) спокойного сна;
  • профилактика депрессии;
  • уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.

Рекомендуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».

Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.

Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам

ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:

  • усиливает выработку и замедляет распад белка;
  • уменьшает процент жировой ткани в организме;
  • увеличивает содержание мышечной ткани;
  • выступает антагонистом инсулина.

Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.

Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.

ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.

Рекомендуем изучить: «Стероиды или спортивное питание: в чем разница».

Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:

  • чтобы повысить уровень гормона роста;
  • увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.

Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.

Показания к применению ГАМК

С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:

  • при общей и социальной тревожности;
  • панических атаках;
  • плохом настроении и депрессии;
  • слабой стрессоустойчивости;
  • бессоннице;
  • неспособности расслабиться и успокоиться;
  • хронических болях, в том числе головных.

Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.

В чем содержится ГАМК:

  • чай Габа,
  • томаты,
  • картофель,
  • баклажаны,
  • грейпфруты,
  • апельсины,
  • киви,
  • тыква, персики,
  • морковь,
  • свекла,
  • зеленые соевые бобы.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:

  • покалывание в конечностях;
  • усиленное сердцебиение;
  • учащенное дыхание.

Противопоказания к приему ГАМК:

  • заболевания печени;
  • однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
  • заболевания почек;
  • беременность и лактация.

Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/gaba-aminomaslanaa-kislota---cto-eto-i-pocemu-vazno-ne-tolko-dla-sportsmenov-no-i-dla-vseh-ludej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.