Как измеряется гибкость позвоночника: какие факторы влияют на гибкость

А твой позвоночник достаточно гибкий?

Как измеряется гибкость позвоночника: какие факторы влияют на гибкость

Приветствую вас, мои дорогие! Сегодня снова будем разговаривать про наш позвоночник. Как определить его функциональность? Как понять, насколько он здоровый? А, главное, как измеряется гибкость позвоночника? На все эти вопросы мы и ответим в ближайшее время.

Конечно, ни в одной книге вы не найдете эталон, на который следует равняться. Никто вам не скажет, что если вы умеете сгибаться на 90 градусов, то это гарантирует вам здоровье спины на долгие годы.

Даже у вашего собственного тела эти показатели могут меняться в течение дня, и в зависимости от разных ситуаций вы можете быть более гибкими или менее. Однако некоторые особенности в этом вопросе все же следует рассмотреть.

От чего зависит гибкость вашего позвоночника?

Начнем с того, что такой показатель измеряют обычно с помощью физических тестов, рассматривающих работу разных суставов в нашем теле.

После них можно понять, стоит ли работать в этом направлении или у вас есть шанс попасть в аттракцион «Женщина-змея».

Вообще, что медики понимают под этим словом? Расшифровывая термин, они измеряют, насколько подвижны отдельные части тела, а также отвечают на вопрос, можете ли вы совершать движения с большой амплитудой. Причем последнее редко зависит от врожденных показателей и тренируется с детства.

Гибкость – не какое-то абстрактное качество. Если ваше тело достаточно мобильно, то это говорит и о том, что сердце хорошо прокачивает кровь, мышцы и сухожилия крепкие и сильные, сосуды здоровые, а межпозвоночные диски работают безупречно.

Если же вы можете посоревноваться с Буратино в плане «деревянности», то такое состояние чревато развитием остеохондроза, нарушениями осанки и походки, а также отложениями солей.

Особенно это опасно может быть для спортсменов, которые утратив указанное качество, рискуют чаще получать травмы и плохие оценки за технику выполнения.

Этот же фактор может повлиять и на вашу силу, на скорость и быстроту реакций, на выносливость. Вы будете тратить больше энергии, чем другой человек со схожими физическими показателями.

Как измеряют нашу гибкость?

Она зависит от того, как работают наши мышцы.

Также рассматривают умение выполнять то или иное упражнение: пользуясь внешними помощниками или самостоятельно.

Кроме этого, существует и классификация для измерения данного параметра.

  • Гибкость может быть динамической, то есть врач смотрит как вы двигаетесь.
  • Из этого пункта вытекает и следующий – статический, когда нужно понаблюдать, как вы ведете себя в пассивном состоянии и как долго вы способны сохранять положение тела и позу.
  • После этого узнают, насколько вы активны, то есть выясняют, как велика амплитуда движений. Важно не использовать дополнительную помощь для этого.
  • Последний пункт – пассивная гибкость. В этом случае можно опереться на стену или взять отягощение, а то и попросить партнера вас потянуть.

Рассматривая эти пункты, гибкость могут измерять и смешанным образом, например, активную статическую, или пассивную динамическую и так далее.

Также стоит отметить, что пассивная гибкость у нас всегда будет выше, а то количество градусов, которое является разницей между двумя этими показателями, будут называть резервом гибкости.

Какие факторы влияют на гибкость позвоночника?

Есть ряд анатомических показателей, которые мы редко можем изменить. Сюда относят строение и форму суставов в нашем теле, уровень эластичности связок и сухожилий, размер костей.

Что влияет на гибкость, кроме этого? Если сравнивать эти показатели у детей и у взрослых, то указанный параметр будет зависеть от размеров мышц и костей. Лучше всего гнутся подростки. Пик нашей гибкости приходится примерно на 13-14 лет.

Очень важна и координация мышц, то есть не только то, насколько сильно и быстро мы можем совершить одно движение, но и как стремительно способны его остановить, как хорошо умеем расслабляться и напрягаться.

Но чрезмерная нагрузка во время тренировок тоже может сыграть злую шутку. Да, товарищи качки, постоянные силовые нагрузки без растяжек способны существенно снизить ваши изначальные показатели.

Кстати, девушкам повезло больше, потому что их гибкость от природы выше, чем у мужчин примерно на 20 или 30 процентов.

Можно ли оставаться гибким в зрелом возрасте?

Как сохранить гибкость позвоночника знают балерины и спортсмены. Секрет прост: нужны регулярные тренировки и делать их лучше уже начиная с 13-14 лет.

Следует упомянуть здесь и регулярный массаж. Даже ваше психическое состояние может повлиять на этот показатель.

Кроме этого, упражнения такого плана выполняются сериями по несколько подходов.

Постепенно количество повторений увеличивают. Это могут быть разгибания и сгибания из наклона стоя, повороты и наклоны, различные махи. Точно так же делают их самостоятельно или пользуясь помощью партнера.

Применяют и подручные средства типа гимнастических палок, делают упражнения стоя на скамейке, стуле. Чем выше амплитуда таких гимнастических комплексов, тем лучше. Можно бегать и прыгать, делать глубокие приседания.

Если вы возьмете в руки дополнительный груз, то это поможет улучишь вашу пассивную гибкость. Причем она развивается почти в 2 раза быстрее, чем активная. Стоит помнить и о том, что такую гимнастику делают до появления легкой болезненности.

Один из самых лучших методов развития гибкости, известный человечеству с древних времен – это йога. Именно здесь вы найдете баланс силовых упражнений и всевозможных растяжек.

Основное достоинство йоги в том, что это физическое искусство рассчитано на любой уровень: от неофитов до настоящих сенсеев.

Поэтому комплекс растяжек можно подобрать для кого угодно. Например, мои дети 3 и 5 лет прекрасно выполняют некоторые асаны, воспринимая йогу как игру в превращения: сейчас они бабочки, а через минуту становятся деревом.

Если вы хотите познакомиться с йогой, но не готовы регулярно тратить дополнительную сумму на тренировки, то в домашних условиях можно попробовать вот этот курс “Йога для начинающих”:

Это максимально полное и подробное руководство из всех тех, что я находила в сети.

На сегодня наше погружение закончено, жду вас завтра. Надеюсь, что никто не пропустит встречу.

Автор блога, Людмила Родина

Источник: http://life-another.ru/medicina/spina/kak-izmeryaetsya-gibkost-pozvonochnika.html

Что обеспечивает гибкость позвоночника: анатомия, упражнения

Как измеряется гибкость позвоночника: какие факторы влияют на гибкость

Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека.

Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины.

Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.

Анатомия позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей.

Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.

Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.

Межпозвоночные диски

Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.

Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность.

Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.

Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.

Что влияет на гибкость

Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.

Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.

Йога для позвоночника

Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.

Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.

Что поможет сохранить гибкость позвоночника

В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:

  1. умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
  2. плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
  3. умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать; правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
  4. полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половинедня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.

Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.

Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.

Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.

Упражнения для спины станет залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику.

Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.

Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.

При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя.

Источник: https://pozvonochnikok.ru/lechenie/gibkost-spiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.