Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

Содержание

Можно ли совместить курение и бодибилдинг?

Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

Узнать, как влияет курение сигарет на организм при занятиях профессиональным спортом, в частности бодибилдингом, желает каждый, кто хотел бы подкачаться, но остается заложником пагубной привычки.

Никотиновая зависимость негативным образом отражается на любом организме, но для людей, подвергающих свое тело постоянным тренировкам и напряжению, курение может стать решающим фактором в отказе от спорта, потому что для них риск развития патологий сердечно-сосудистой системы возрастает в несколько раз.

Интересный факт: научные исследования доказывают, что никотин негативным образом влияет на продуцирование белков, что является основным критерием для набора мышечной массы, соответственно, курильщикам набрать необходимую массу гораздо сложнее, чем последователям здорового образа жизни.

О вреде курения

В сырье для производства сигарет содержится более четырех тысяч вредных химических соединений. Наиболее опасные из них: никотин, бензопирен, оксид углерода и ядовитые смолы.

Помимо этих веществ, в сигаретах содержатся остатки удобрений (селитра, мочевина).

Действие никотина на организм человека обуславливается накопительным эффектом, при котором возникает физиологическая зависимость и абстинентный синдром при недостатке этого вещества в крови. Постоянными спутниками курильщика являются:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • нарушение моторики;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушения обмена веществ;
  • нейродеструкция клеток головного мозга.

При вдыхании оксида углерода происходит кислородное голодание, что при повышенных физических нагрузках приводит к выраженной крепатуре, растяжению мышц и суставов. Естественно, если качаться и курить, то достичь желаемого результата будет не просто.

Большинство бодибилдеров стараются употреблять как можно больше белка для ускорения роста мышечной массы, курильщикам следует знать, что если совмещать сигареты и занятия в спортзале, ни протеиновые добавки, ни специально разработанные белковые системы питания не дадут нужного эффекта.

Смолы, которые преобладают в табачном сырье, негативным образом сказываются на дыхательной системе. Даже люди далекие от спорта знают, что для эффективных тренировок основную роль играет правильное дыхание. Курящие бодибилдеры больше времени тратят на выполнение упражнений, они могут выполнить ограниченное число подходов, часто страдают от одышки и ощущения нехватки кислорода.

Возможные последствия

Вдыхание сигаретного дыма негативным образом отражается на любом организме. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли курить, занимаясь в качалке. Со стороны специалистов в сфере сердечно-сосудистых патологий основной рекомендацией спортсменам курильщикам является выбор между тренажерным залом и никотином.

Качалка и постоянное курение в итоге могут привести к обострению многих заболеваний. Дело в том, что при занятиях спортом сердечные ритмы ускоряются, а сердечная мышца требует большего снабжения кислородом.

Никотин в свою очередь блокирует его доступ, кровь курильщика просто не в состоянии транспортировать достаточное количество кислорода, что в итоге приведет к гипертрофии стенок одного из желудочков.

Кроме того, качалка и страсть к табаку гарантировано в течение нескольких месяцев создадут артериальную гипертензию.

Каким образом? Любая физическая активность сопряжена с кратковременным повышением давления, это связано с выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь и повышением температуры тела.

Каждая выкуренная сигарета обладает примерно таким же свойством, только повышение давления обуславливается сосудосуживающими свойствами никотина в комплексе с оксидом углерода.

Соответственно у курящего бодибилдера давление постоянно выше нормы, что грозит хронической гипертонической болезнью.

Гипертония у спортсменов во время тренировок проявляется в виде резкой пульсации в области висков, шума в ушах, появления ярких вспышек перед глазами, усиленного сердцебиения.

Основная опасность гипертонической болезни в том, что при регулярных занятиях спортом и курении ее симптоматика становится для человека привычным делом.

А тем временем развивается атеросклероз и почечная недостаточность.

Влияние сигарет на костную и мышечную систему спортсменов

Доказательства того, что курение и тренажерный зал — понятия несовместимые, предоставили ученые одного из ведущих институтов физиологии США, проводившие вскрытие органов курильщиков, занимавшихся интенсивными тренировками.

Проведенные исследования доказали, что бодибилдеры с пристрастием к сигаретам, имеют очень высокие риски перелома костей и растяжения мышц.

Курение препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов из еды, это приводит к тому, что даже самая незначительная травма требует большего времени на восстановление.

Кроме того, вещества, содержащиеся в составе сигаретного дыма, негативным образом влияют на эндокринную систему мужчины и ослабляют продуцирование гормона тестостерона, без которого положительная динамика в наборе мышечной массы невозможна. Таким образом, занятия в тренажерном зале, совмещенные с регулярным вдыханием табачного дыма, принесут больше вреда, чем пользы.

Никотиновая зависимость — одна из самых пагубных привычек для спортсмена. Тем, кто увлекается тренажерами, нужно решить: либо ты куришь, либо становишься полноценным спортсменом и здоровым человеком — третьего не дано.

Источник: https://nekurika.ru/vliyanie/kurenie-i-bodibilding/

Спорт и курение: Спасут ли тренировки от никотина?

Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

Спорт и курение не являются взаимоисключающими действиями. Человек, который курит вполне может быть любителем или профессионалом в спортивной деятельности.

Он даже может иметь успех в собственной профессии. Многое зависит от индивидуальных возможностей организма, от его прирожденной выносливости.

Физическая нагрузка при курении воспринимается организмом не как тренировка, а как дополнительный стресс. Давайте разберемся с данным вопросом.

Совместимы ли спортивные тренировки и курение?

Сочетание тренировок и курения приносит человеку как пользу, так и наносит вред. С одной стороны, постоянная физическая активность должна помогать восстанавливать здоровье, разгонять кровь, укреплять органы сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, при табакокурении значительный стресс испытывает именно сердце и сосуды, так как никотин обладает сосудосуживающим действием. Смолы, содержащиеся в табачном дыму, оседают в легких. У курильщиков появляется одышка, дыхание нарушается, а это означает, что необходимо больше времени, чтобы восстанавливаться после тренировок.

:

взято с канала: Heavy Sport

Воздействие курения до и во время тренировки

Согласно исследованиям, курение до тренировки и во время физической активности представляют наибольшую угрозу для здоровья. Дело в том, что при нагрузках сердцебиение учащается.

Кровь разгоняется по венам, обмен веществ ускоряется. Никотин, поступивший от недавнего употребления сигареты, также начинает более активно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Сужение сосудов не позволяет осуществлять нормальную циркуляцию крови, поэтому появляется тахикардия и аритмия. Человек резко может почувствовать усталость. Его лицо и тело покраснеют, частично можно увидеть, что некоторые сосуды лопнули от перенапряжения.

Воздействие табакокурения после тренировки

Курение после физической нагрузки не позволяет организму полностью восстановиться после тренировки и восполнить силы.

Эффективность занятий резко падает, это связано с следующими фактами:

  • Токсины препятствуют усвоению белка, что не дает быстро нарастить мышцы;
  • Похудение замедляется из-за недостатка кислорода. Жиры могут сгорать только при достаточном уровне кислорода
  • Уровень тестостерона падает. Данный гормон является основополагающим при построении мышечной ткани и рельефа и разрушается при попадании табачного дыма в организм.

Последствия

К основным последствиям совмещения физкультуры и курения относят:

  • снижение эффективности тренировочного процесса;
  • длительность наращивания мышечной массы увеличивается;
  • сердцебиение учащается, нередко возникают приступы аритмии и тахикардии;
  • развивается гипоксия, из-за недостатка кислорода;
  • организм испытывает обезвоживание;
  • возможна потеря сознания;
  • риск получить травму повышается, так как кальций разрушается никотином.
  • после активности появляется одышка.

Противопоказания для занятий спортом при табакокурении

В результате длительного табакокурения у людей появляются хронические заболевания.

Некоторые болезни несовместимы с нагрузками, так как могут вызвать ухудшение состояния:

Получится ли у курильщика накачаться?

Красивый пресс, рельефные и массивные мышцы. Многие люди сегодня стремятся сделать свою фигуру примером для подражания. Но можно ли качаться и курить? А самое, главное будет ли от этого толк?

Ученые выяснили, как сигареты способны повлиять на развитие мышц:

  • Никотин провоцирует выработку миостатина, который препятствует росту мышечных клеток.
  • После сигарет в кровь выбрасывается фермент, расщепляющий белки до аминокислот. Это замедляет процесс наращивания мышечной массы.
  • При наращивании массы организму становится трудно снабжать все клетки кислородом, поэтому могут проявиться такие симптомы гипоксии, как слабость, утомляемость.
  • После употребления сигарет человек ощущает отсутствие аппетита. Он не набирает суточную норму калорий, что также увеличивает время на достижении результата.

Если человек решил профессионально заниматься бодибилдингом, то ему необходимо бросить курить. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать форму и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что чем больше масса тела, тем больше полезных веществ и кислорода необходимо организму.

Советы “спортсменам” курильщикам

Правильный подход поможет снизить риски, связанные с курением, при занятиях спортом.

Существует ряд полезных рекомендаций, как курить и тренироваться, с которыми необходимо ознакомиться:

  • Степень нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Избегайте резких движений и высокого темпа выполнения без подготовки.
  • Курить желательно за 3-4 часа до активности. За это время большая часть вредных веществ будет выведена из организма.
  • Обязательно делайте упражнения для разогрева мышц перед силовыми тренировками. Это поможет избежать получение травм.
  • Пейте больше воды. Минимальное количество жидкости для мужчин при курении и занятиях составляет практически 3,5 литра в день, для женщин 2,5 л. Вода позволяет выводить токсины, химикаты и яды, присутствующие в составе сигареты.
  • Каждые три месяца необходимо проходить следующие медицинские обследования: ЭКГ, сдавать общий анализ крови, посещать кардиолога, терапевта.
  • Оптимально желательно выбирать спокойные виды спорта: йога, пилатес, гольф, настольный теннис.
  • Периодически пейте курс витаминов и минералов. Выбирайте состав в соответствие с нагрузкой.

С особой осторожностью необходимо подходить к видам спорта, требующих серьезных энергетических затрат:

  • аэробика;
  • легкая и тяжелая атлетика;
  • бег;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • хоккей;
  • волейбол.

Можно ли качаться и курить эл. сигареты, марихуану, вэйп, кальян, iqos?

Принцип работы например вэйпа предполагает отсутствие смол, так как для курения необходима жидкость, которая испаряется и превращается в пар. Это сглаживает воздействие на дыхательную систему, так как в ней не оседают смолы.

Тем не менее, если в электронных девайсах содержится никотин, то сердечно-сосудистая система испытывает такую же нагрузку, как при курении обычных сигарет. Также никотин не позволяет белкам накапливаться, поэтому мышечная масса наращивается дольше.

взято с канала: OROSPORT

Курение наркотических веществ, в том числе марихуаны, не позволяет нарастить мышечную массу. Ярким подтверждением является телосложение наркоманов. Обычно они худые, без ярко выраженного рельефа мышц, появляется сутулость в осанке. Дело в том, что белки разрушаются при взаимодействии наркотиками.

Доказано, что при постоянном курении кальяна сильно страдает именно дыхательная система. Количество смол в 4 раза выше, чем при табакокурении. В результате у человека начинают проявляться приступы кислородного голодания при длительных тренировках.

Известные спортсмены, бодибилдеры, которые курят

Приводим список спортсменов, которые курят. Обратите внимание, что не сигарета являлась их ключом к успеху, а ежедневные тренировки.

Владимир Турчинский

Знаменитый российский тяговой силач, несмотря на здоровый образ жизни, имел пристрастие к дорогим кубинским сигарам. Увлечение табаком происходило в последние несколько лет жизни. Спортсмен скончался от закупорки артерии, что некоторые доктора связывают с курением.

Диего Марадона

Легендарный футболист из Аргентины на закате карьеры стал увлекаться традиционными аргентинскими сигарами. Только в последние годы папарацци стали замечать звезду мирового футбола за табакокурением. В молодости талантливый спортсмен занимался лишь тренировками.

Майкл Джордан

Баскетболист, чье имя украсило списки NBA, первый опыт табакокурения получил еще в подростковом возрасте. Несмотря на привычку он активно тренировался и вскоре стал одним из самых успешных игроков в баскетбольном мире. Сегодня спортсмен признается, что может выкурить до 6 сигар в день.

Арнольд Шварценеггер

Актер, прославившийся своими мышцами, начал курить еще в детстве. Сигарету ему дал попробовать его дядя в 12 лет. Сейчас голливудской звезде практически 70 лет, но он продолжает покуривать сигару.

Ронни Роккел

Бодибилдер, имеющий прозвище «Скала» также был замечен с сигаретой в руке. Сам спортсмен, пропагандирующий здоровый образ жизни, отрицает факт табакокурения. Курение в бодибилдинге не приветствуется, возможно, поэтому он скрывает свою привычку.

Заключение

Совмещать курение и спорт или нет, это дело каждого человека. Но необходимо помнить о всех последствиях и нести за них ответственность перед собой.

У каждого из нас только одна жизнь и нужно прожить ее, так как хочется.

Источник: https://evilsmoke.ru/kurenie-i-zdorove/sport-i-kurenie-spasut-li-trenirovki-ot-nikotina.html

Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия?

Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

Какое влияние оказывает курение на организм бодибилдера – один из часто задаваемых спортсменами вопрос. То, что курение – это вред, известно всем. Но не все осознают, какое влияние оказывает никотин на организм тренирующегося с отягощением атлета. Давайте разбираться!

Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза

Табак содержит в составе более 4-х тысяч различных химических веществ, оказывающих на организм человека пагубное влияние. Самые вредные компоненты сигареты – никотин, смолы и оксид углерода:

  • Никотин – наркотическое вещество, вызывающее психическую зависимость. Попадая в кровь, он уже через 10 секунд вызывает ответную реакцию мозга. Употребление никотина сказывается на психическом и физическом состоянии курильщика: повышается давление, снижается свёртываемость крови, нарушается работа сосудов.
  • Оксид углерода – ядовитый газ. Исследования показали, что в крови курильщика кислород на 15% заменён оксидом углерода. Особенно вредно такое состояние для спортсмена.
  • Смолы – повреждают лёгочную ткань, вследствие чего у спортсмена развивается дыхательная недостаточность и снижается выносливость.

Заблуждения о пользе никотина

Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом.

Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.

Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира.

Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов.

Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.

К чему ведёт курение при занятиях с отягощением

О вреде курения стоит особенно задуматься атлетам, которые активно работают в спортзалах с отягощением, но расставаться с вредной привычкой не спешат. Сигареты не только опасны для здоровья, но и отрицательно влияют на результаты тренировок:

  • Повышенная выработка гормона стресса во время курения нарушает работу сердца, которое и без того испытывает повышенные нагрузки во время тренировок с тяжёлым весом. Бодибилдеру стоит учесть, что в этом случае нагрузка на сердце увеличивается на 30%, поэтому точно рассчитать вес снарядов практически невозможно. Повышение артериального давления увеличивают риск развития ишемической болезни в несколько раз.
  • Недостаток кислорода негативно влияет на рост мышц, восстановление после тренировок. При активных тренировках кислород необходим для питания клеток и тканей. Оксид углерода препятствует усвоению протеина – главного вещества, необходимого для наращивания мышечной массы. Курильщику бесполезно употреблять протеиновые коктейли – они меньше не усваиваются организмом.
  • Недостаток кислорода в крови приводит к нарушению работы сосудов, потере ими эластичности. Сосуды с тонкими стенками при повышении нагрузок могут попросту лопнуть!
  • Правильное дыхание – основа успешных тренировок бодибилдеров. Однако у курильщика слизистая оболочка бронхов и лёгких находится в отёчном состоянии, поэтому органы не могут функционировать правильно. Снижение глубины дыхания приводит к быстрому утомлению.
  • Табак существенно снижает выработку главного силового и полового гормона у мужчин – тестостерона. При недостатке этого гормона добиться набора мышечной массы невозможно, поэтому эффект тренировок снижается в несколько раз.

Как минимизировать вред курения

Никотин вызывает стойкое привыкание, поэтому отказаться от него сразу многим не под силу. В этой ситуации можно только посоветовать максимально снизить вред от курения в сочетании с тренировками:

  • Не курить за 2 часа до силовой тренировки, чтобы лёгкие успели очиститься, а сердце и сосуды восстановиться после выброса гормона стресса.
  • Сигарета, выкуренная непосредственно после силовой нагрузки, приводит к вялости, потере работоспособности. Самое страшное последствие – наступление внутреннего удушья. Поэтому даже маленькая затяжка сразу после тренировки опасна. Желательно выкурить сигарету не ранее чем через час.
  • Стоит сначала перейти на лёгкие сигареты, с пониженным процентом содержания смол и никотина, затем постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.

Многие атлеты говорят, что при усилении физических нагрузок желание курить исчезает самостоятельно. Поэтому лучше увеличить количество тренировок или заполнить время между ними другими интересными занятиями, чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/myfitness/kurenie-i-bodibilding-sovmestimy-li-eti-poniatiia-5c6d236989174400be8e4105

Можно ли курить и качаться одновременно?

Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

Заниматься спортом сейчас снова в моде. И многие выбирают именно тренировки с тяжестью. Кто-то хочет похудеть, а кто-то избавиться от вредных привычек. Иные люди прекрасно уживаются с последними. Но какова цена для здоровья в совмещении курения и спорта? Естественно ли курить и качаться? Давайте разбираться…

Стоит ли игра свеч?

Конечно же, каждый помнит те объяснения и угрозы из детства по поводу курения. «Не кури, а то не вырастешь!» и прочие поучения. Все читатели данного проекта давно выросли из пеленок, а значит, сами могут решать, что для них хорошо, а что плохо.

Не думаю, что многие нуждаются в наставнике, но все-таки предложу свою помощь в этом нелегком деле.

Мое дело – лишь указать (причем весьма объективно) на последствия подобного совмещения, ответить на вопрос «А можно ли курить, когда качаешься?» и выслушать ваши мнения (или замечания) по данному поводу.

Многие сейчас подсели на другую зависимость – компьютерные игры — и вовсю слушают советы знаменитого разработчика оных Катена. «Теперь столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать», — сказал он однажды. Однако если Вы придерживались подобного мнения раньше, возможно, данная статья заставит Вас взглянуть на мир по-другому.

Скажи мне, что ты куришь, и я скажу, кто ты

Прежде всего, нужно разобраться с самим вредителем – сигаретами. Многие ошибочно полагают, что куря дорогие сигареты, они не так губят свой организм.

К сожалению, не придумали еще безвредных сигарет, и их состав в своей основе одинаков. Эти «всадники смерти» (самые опасные составные элементы) следующие: жидкая смола, никотин и оксид углерода.

Кроме них также входят краска, метанол (топливо), аммиак, толуол (растворитель) и даже мышьяк.

Если еще остались вопросы – а стоит ли курить и качаться? – тогда продолжаем… Каково же воздействие этих компонентов на организм человека? Сначала при затяжке смола наносит удар по защитной легочной ткани, вызывая со временем легочную недостаточность. Затем в свои права входит оксид углерода. Этот газ постепенно замещает кислород в крови курильщика, что приводит к понижению уровня восстановительных процессов в мышцах.

препятствует их росту. То есть курение априори не совместимо с «качательными» тренировками.

Можно ли курить иногда и качаться

Ответ на этот вопрос также однозначен. Даже пара сигарет в месяц (!) может свести на нет все усилия на тренировках.

Малые дозы никотина влияют на психику человека, что негативно сказывается на правильности выполнения упражнений.

Ведь все, кто занимаются серьезно, знают, что при выполнении конкретного упражнения нужно создать связь мозг-мышца (мышцы). Так вот, курение нарушает установленные связи.

Еще нарушается выработка белков (основных структурных компонентов мышц). На всех парах организм замедляет обмен веществ. Кверху стремится уровень стрессовых гормонов (и кортизола как одного из). Происходит сужение сосудов и рост артериального давления. И куда же обойтись без нагрузки на сердце? Она тоже здесь, так как сердце стучит на 30% быстрее!

Многие могут возразить, что абсолютно негативных вещей в этом мире нет. Мол, у каждого вещества есть положительные и отрицательные факторы влияния на организм. И что курить и качаться не так вредно, как нам рассказывают врачи. И вы правы!

В частности, курильщики на 70% реже болеют болезнью Паркинсона. Также употребление никотина является профилактикой болезни Альцгеймера. Повышается сосредоточенность внимания, но только на короткий период времени. То есть чтобы сосредоточится, нужно заново «встряхнуть организм» новой дозой никотина.

Курить и качаться либо качаться и отдыхать

Еще в школе у меня была научная работа, темой которой было как раз курение. Так вот, я подсчитал (правда, тогда курс был нормальный), что, отказавшись от курения на 5 лет, можно купит отечественный автомобиль. Или год воздержания = отпуск на море. А полгода отказа от курения равняется годовому абонементу в среднестатистический спортзал.

Отказ как спасение

Вернемся к Грибоедову и Чернышевскому, то есть «а что же делать?». Ответом на этот вопрос может стать отказ от курения.

постепенно, но по своему опыту могу сказать, что бросать нужно только резко. Сделайте «бросание» удовольствием. Переживите муки, а дальше только радость…

Прежде всего, нужно выбрать цель и составить план отказа. Сначала нужно выбрать причину отказа, то есть то из-за чего Вы, собственно, решили завязать. Бросьте курить, и качаться станет легче. Переосмыслить все и просто перестать курить. Да, на словах это проще. Но по-настоящему бросить можно только усилием воли.

Слушать или не слушать – это только Ваш собственный выбор. Я же в свою очередь постараюсь вдохновить Вас на свершение словами Гете: «От курения тупеешь, оно несовместимо с творческой работой». И помните, что тренировки – это тоже творчество…

Источник: https://www.ironbeauty.ru/kurit-kachatsya

Как сочетаются курение и тренировки

Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

Никотин работает как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная систем— увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.

Также никотин улучшает когнитивные функции : концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.

Всё это способствует возникновению зависимости.

Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.

Такие формы чаще используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.

Как курение влияет на общую выносливость

Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.

После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород.

У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.

Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.

Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь и можете сделать меньше.

Как курение влияет на силовые тренировки

Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.

Учёные не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.

Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Учёные предполагают, что этот эффект объясняется снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.

Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.

Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.

Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы приходит в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.

Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте

Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако в мета‑анализе , посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.

Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.

Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.

Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.

Может быть поэтому использование никотина не запрещено мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Несмотря на то, что тренировки любого вида не помогают бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.

Источник: https://Lifehacker.ru/kurenie-i-sport/

Влияние курения на рост мышц

Курение и бодибилдинг: можно ли качаться курильщику?

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле.

Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя.

На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы.

Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки — разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

Как алкоголь влияет на рост мышц?

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы.

Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Наиболее логичное решение проблемы — отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.