Пить воду во время тренировки в тренажерном зале: можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

Содержание

Можно и нужно ли пить воду на тренировке? Советы специалистов

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале: можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом
Можно ли пить воду на тренировке

До сих пор ведется много споров в вопросе «можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки?».

Но на самом деле однозначного ответа дать нельзя, но я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет.

Но для тех, кто хочет сэкономить время, я озвучу свою  позицию, лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.

Лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, и понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме.

Если у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду  пить во время тренировки можно и даже нужно, и ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет от этого. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.

Воду на тренировке пить надо

Потому что:

  • Если вы занимаетесь достаточно долгое время, и не пьете воду, то у вас нарушается баланс воды в организме и ваш организм начинает испытывать стресс и результаты ваших занятий падают. По статистике на соревнованиях на 7-10% выигрывают чаще те, кто получает воду во время соревнований. Особенно при очень длительных соревнованиях пить надо обязательно, при обезвоживании кровь густеет и передает меньше кислорода, а кислород в спорте это очень важно.
  • Без достаточного количества воды может учащаться пульс, повышаться температура и даже начаться судороги
  • Многие думают, что если на улице холодно, то можно обойтись и без воды, но это заблуждение, во время физических нагрузок зимой теряется почти такое же количество влаги как и летом, и вам надо восстанавливать этот запас в любом случае, даже если не очень хочется пить. Установлено что те спортсмены, которые и зимой пьют достаточно много, чувствуют себя лучше в зимний период. Это простая математика, если вы много теряете воды, вам ее надо восстанавливать. Обезвоженный организм раньше устает и больше подвержен травмам. Ученые установили, что даже при потере 2% веса спортсмена, то умственная и физическая активность снижается почти на 20%.

Воду пить на тренировке нельзя

Потому что:

  • Выпитая вода может немного увеличить объем крови, и поэтому усложнить работу сердца.
  • Во время физических нагрузок организм переносит всю свою свободную энергию, и внимание на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком, и на работу почек.
  • Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок.

Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот боди билдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.

Вода до занятий спортом

До занятия спортомстарайтесь пить больше воды, чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Потому как во время тренировки воды вам понадобиться достаточно много, так-как спортсмены обычно потеют много, и особенно в летнее время или в жарких помещениях.

[adrotate group=”3″]Медики говорят, что способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить и не имеет смысла. Количество в пол литра-литр выпитой воды за полчаса-час до нагрузок будет оптимальным.

Вода во время тренировки

Во время физических нагрузокстоит пить немного, например по пару глотков, каждые 10-15 минут. Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду.

Те спортсмены которые занимаются  силовыми видами спорта иногда злоупотребляют питьем воды во время тренировки, да и в таких видах спорта это считается нормой особенно на длительных тренировках.

В принципе можете делать как говорит тренер, но не следует забывать что у многих накачанных и больших парней несмотря на их здоровый вид, достаточно часто возникают проблемы с сердцем, можно вспомнить только Шварца с его 3 операциями на сердце.

Не известно как вода на тренировке влияет на этот процесс, но самый оптимальный вариант это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки.

Вода после тренировки

После физических нагрузок, тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до 3х литров воды и более, а средняя усвояемость воды желудком около 1 литра, так что за 1 раз нет смысла пить больше, лучше выпейте еще воды через полчаса или через час.

Не стоит жадничать, здесь, как и во всем остальном работает принцип постепенности и достаточности, не стоит перегружать свой организм лишней работой.

Для спортсменов (и не только для них) имеет смысл пить воду высшего качества, можно даже обогащенную кислородом, чтобы восстановление организма после нагрузок, и выделение из мышц молочной кислоты происходило быстрее, и вы были свежими и бодрыми к следующей тренировке. О том, как очистить (приготовить) воду на тренировку высшего качества в домашних условиях читайте в других статьях нашего портала обучения и саморазвития – https://samosoverhenstvovanie.ru/

Также, если после прочтения вы задались вопросом, а “можно ли есть после тренировки?”, вы также сможете прочесть соответствующую статью на нашем портале, или если вы еще не нашли идеального и любимого вида спорта или боевых искусств, то ознакомьтесь с моей новой книгой о боевых искусствах, и о том как правильно подбирать тренировки для себя и своих детей. А также не забывайте заходить и на наш видео канал на ютубе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/mojno-i-nujno-li-pit-vodu-na-trenirovke-sovety-specialistov-5d54750235ca3100ae8f5ece

Что пить во время тренировки в тренажерном зале

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале: можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

При регулярных занятиях вопрос о том, что пить во время тренировки в тренажерном зале (воду или определенные напитки), становится особо острым. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает стремительно терять влагу. Этому способствует большое выделение пота и повышение температуры тела.

Если не задумываться о правильном пополнении влаги в организме в процессе тренинга, можно получить обезвоживание. В данной статье мы разберем, надо ли и какую именно жидкость лучше употреблять атлетам, а также основные правила питья в спортзале. Мнения экспертов помогут лучше разобраться в данных вопросах.

Можно ли употреблять жидкость в ходе тренинга

Обильное питье на тренировках помогает предотвратить жажду и головокружение, поддерживает правильный баланс жидкости при интенсивном выделении пота.

Вода необходима не только во время физических нагрузок, но и в процессе восстановления после них. Благодаря ей к мышечным волокнам поступают аминокислоты и другие полезные вещества, необходимые и для процессов регенерации, и для роста.

Однако существуют некоторые виды тренировок, при которых лучше ограничивать потребление жидкости. К таким видам нагрузок относится бег – обильное питье может понизить выносливость у бегунов, что негативно отразится на спортивных результатах.

Также пить при тренировках не стоит атлетам, которые активно готовятся к соревнованиям и практикуют «сушку» для рельефных мышц. Однако употреблять жидкость при обычных тренировках жизненно необходимо для организма, здоровья всех систем и хорошего самочувствия.

Обратите внимание! Если вы употребляете дополнительные спортивные добавки (креатин, протеин), то норма употребления жидкости существенно возрастает (с 1,5 до 3 литров).

Нужно ли пить при физических нагрузках

Человек примерно на 75-80% состоит из воды – недостаток влаги может провоцировать плохое самочувствие и негативно влиять на работу внутренних органов. По этой причине достаточно важно контролировать водный баланс в теле.

При интенсивных спортивных нагрузках температура тела постепенно поднимается. Для охлаждения всех систем организма тело начинает выделять пот.

Кровь при этом становится более густой, а сердцу трудно ее перекачивать – в результате оно подвергает двойной нагрузке на тренировках.

Недостаток влаги также тормозит процессы сжигания жира – без воды жировые клетки не расщепляются, снижая весь эффект от тренинга.

Зачем употреблять напитки в течение занятия

В течение интенсивной тренировки в спортзале в организме человека запускаются особые процессы терморегуляции, которые сопровождаются большой потерей влаги.

При активном испарении пота, который выделяется во время занятия, происходит естественное охлаждение организма.

По этой причине для правильного протекания механизмов терморегуляции и поддержания баланса влаги в теле необходимо пить жидкость в оптимальном количестве.

Минимальное обезвоживание на тренировке может приводить к быстрому ухудшению самочувствия, судорогам и спазмам в теле, тепловому удару и потере сознания.

Основные признаки обезвоживания тела на тренировке:

  • головокружение или резкая головная боль;
  • сухость во рту, першение в горле;
  • тошнота;
  • болевые ощущения или чувство жжения в желудке;
  • усталость и потеря сил.

Важно! Даже наличие всего 1 признака нельзя игнорировать, поскольку обезвоживание в организме на тренировке наступает значительно быстрее, чем при обычных условиях.

Что можно

Оптимальным вариантом для утоления жажды на тренировках является вода без газа. От газированных вариантов лучше отказаться из-за содержания углекислоты. Она вымывает из тела минеральные соли, которые и без того активно выводятся телом вместе с потом. Также можно употреблять минеральная воду: подойдет именно столовая, лечебную – лучше оставить для соответствующих целей.

Хорошим вариантом являются натуральные соки из фруктов или овощей. Они поддерживают баланс углеводов, витаминов и микроэлементов в организме, дают нужную энергию для интенсивных занятий.

Обратите внимание! Соки для тренировок нужно обязательно разбавлять водой – соотношение 1:2 или более воды. Так, жидкость будет лучше усваиваться, а организм не получит избытка простых углеводов (сахаров).

Менее популярным, но удачным вариантом для утоления жажды в период тренинга является несладкий зеленый чай. Такой напиток пополняет запасы влаги, насыщает организм большим количеством антиоксидантов, повышает работоспособность.

Важно! Зеленый чай должен быть слегка теплым и не крепким. Избегайте ароматизированных вариантов и всевозможных подсластителей.

Спортивные напитки (изотоники) обладают не самой хорошей репутацией. По сравнению с обычной водой, они не могут достаточно освежить и снизить жажду из-за высокого содержания сахара. По этой причине их следует употреблять только при очень высоких нагрузках, когда организму жизненно необходима порция быстрых углеводов и специальных веществ (электролитов) для восстановления.

Как правильно восполнять потерю жидкости

На тренировке максимально эффективно пить маленькими глотками – такой способ позволяет получить необходимую жидкость без ощущения тяжести в животе. Организму требуется примерно 0,5-1 л жидкости на каждые 60-90 минут занятия. При увеличении интенсивности тренировки нужно употреблять большее количество воды. Лучше всего пить маленькими порциями (100-150 мл) каждые 15 минут.

Одна из основных ошибок – попытка выпить большую порцию жидкости перед тренингом, чтобы не отвлекаться на это во время занятия. Это может приводить к вздутию живота, тяжести в желудке, неприятным ощущениям и частым походам в туалет. Перед тренировкой будет достаточно стакана воды – такая порция подготовит организм к интенсивным нагрузкам.

Важно! Следует пить не в процессе каждого упражнения, а после предварительного отдыха (1-2 минуты). Это позволит организму лучше усвоить влагу и не спровоцирует негативной реакции со стороны желудка.

Ю. Спасокукоцкий, мастер спорта по тяжелой атлетике, фитнес-тренер

Любая интенсивная нагрузка на мускулы приводит к быстрой потере влаги – она испаряется из организма вместе с потом. Количество такой жидкости, которую теряет организм в процессе тренинга, может быть достаточно большим. Ощущение жажды может возникать уже через 10 минут после начала занятий и усиливаться с каждым подходом.

Я не придерживаюсь строгих норм относительно порций воды на тренировках. Нужно слушать свой организм: количество необходимой жидкости может меняться в зависимости от температуры в тренажерном зале, интересности нагрузок и т.д.

А. Морозов, тренер по боксу, фитнес-эксперт

Достаточное и своевременное употребление жидкости в процессе тренинга нужно для того, чтобы не получить обезвоживание организма. На тренировках сразу же видно тех людей, которые недостаточно пьют – они быстрее утомляются, их преследует отдышка, а показатели выносливости заметно снижены.

Обезвоживание не дает возможности заниматься на полную силу и реализовывать спортивные цели. Если вы настроены заниматься активно и с полной отдачей, регулярно отслеживайте свой режим употребления жидкости во время занятия.

Е. Говорова, КМС по легкой атлетике, фитнес-эксперт марки Herbalife

Во время интенсивного тренинга невозможно не вспотеть. Даже без явного запаха и других признаков пота организм будет постепенно испарять влагу. Одновременно с этим будет сгущаться кровь, увеличивая общую нагрузку на сердечную мышцу, что грозит неприятными последствиями для здоровья со стороны всех систем в организме.

Ощущение жажды на тренинге является первым сигналом про обезвоживание. Если в кратчайшие сроки не пополнить запасы влаги внутри организма, это приведет к уменьшению интенсивности занятий и плохому самочувствию.

Основные выводы

При интенсивных физических нагрузках организм стремительно теряет влагу. По этой причине вопрос и питье на тренировках становится достаточно важным. Правила сохранения водного баланс на занятиях:

  • пейте не менее 0,5-1 литра жидкости каждый час тренировки (при интенсивной нагрузке потребность во влаге посвящается);
  • отдавайте предпочтение чистой воде без газа и подсластителей, разбавленным сокам и зеленому чаю;
  • употребляйте жидкость небольшими порциями каждые 10 минут тренинга.

Недостаток влаги во время спортивных занятий может привести к быстрому обезвоживанию, плохому самочувствию и нанести вред здоровью. Соблюдение питьевого режима поможет вам быстрее достичь спортивных целей!

Источник: https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/programmy-trenirovok-dlya-zala/chto-pit-vo-vremya-trenirovki-v-trenazhernom-zale.html

Пить воду во время тренировки можно или нужно?Вся правда о воде

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале: можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

Существует два противоположных мнения по поводу того, нужно ли пить воду во время тренировки или не нужно? Одни утверждают, что пить воду во время тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО,  другие  доказывают, что это плохо для печени, почек и еще чего-то там. Сегодня мы, наконец, выясним, нужно ли все-таки пить воду во время тренировки, сколько нужно пить воды, и какого качества она должна быть? Так как именно эти вопросы волнуют всех, кто всерьез решил заняться спортом, и при этом им не наплевать на свое здоровье и результативность на самих тренировках и после них. Об этих факторах мы сегодня и поговорим, fitnessomaniya.ru расскажет вам, как правильно пить воду во время тренировки, и сколько нужно пить воды в день тренировки.

Зачем нужна вода во время тренировки?

Со школы все знают, что мы состоим на 60-70% из воды, а наши мышцы и того больше – на 80-85%, поэтому нехватка воды (обезвоживание) становится причиной торможения всех процессов внутри нашего организма, а это по итогу может привезти к серьезных проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу.

Во время тренировки усиливается кровообращение, нагреваются все ткани и органы, повышается температура тела, и в этот момент организм пытается себя охладить путем выделения пота. Если вы видите, что во время вашей тренировки идет обильное потоотделение, выпивайте каждые 15 минут по 100 мл воды небольшими глотками, это поможет избежать обезвоживания вашего организма.

Причины, по которым пить воду необходимо

Нехватка воды в организме хотя бы на 2% уже значительно снижает вашу работоспособность и эффективность от тренировок: силовые показатели падают на 20%, а аэробная выносливость –  на все 50%. С чем это связано?

Обезвоживание становиться причиной изменения качества текучести крови, так как кровь становиться густой, и ее способность переносить кислород к клеткам и тканям значительно ухудшается.

По этой причине жировые клетки не окисляются, и сжигание жира не происходит, так как эти два процесса тесно взаимосвязаны между собой и существовать отдельно друг от друга, к сожалению, не могут.

  Отсюда следует первый вывод: пить воду во время тренировки необходимо для нормального поступления кислорода ко всем клеткам организма, и в частности к жировым, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.

  • Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек» 

Второй причиной, которая вытекает из первой, является повышенная нагрузка на сердце. Из-за того, что даже при незначительной степени обезвоживания кровь становиться густой, то сердцу становится тяжело пропускать ее через себя и далее распределять по всем тканям и органам , а это в свою очередь создает чрезмерную  нагрузку на сердце во время тренировки.

О  нехватке воды и негативном влиянии на похудение мы уже поговорили, теперь пришло время послушать о последствиях обезвоживания на тренировках любителям наращивания мышечной массы. Потребление воды на тренировках помогает белку лучше усваиваться, а аминокислотам поступать в мышечные ткани.

Если организм начинает недополучать жидкости, то эти два процесса ухудшаются, и процесс наращивания мышечной массы значительно замедляется. Поэтому пить воду во время тренировки нужно не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто желает нарастить мышцы.

Здесь вода является универсальным продуктом для этих, казалось бы, двух разных целей.

Следующая причина, зачем нужно пить воду во время тренировки, опять-таки связана с процессами жиросжигания и наращивания мышечной массы.

В процессе сжигания жира или белкового обмена во время тренировочного процесса в крови образуются конечные продукты распада, которые при не выведении их из организма «зашлаковывают» его, а это в свою очередь мешает организму доносить кислород в нужных количествах до клеток и мышечных тканей, что мешает достигать ваших намеченных целей.

Одним из таких продуктов распада является молочная кислота. Скопление ее в больших количествах приводит к боли в мышцах и снижении работоспособности на занятии. Чтобы этого избежать, потребление воды во время тренировки, является обязательным условием.

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

В среднем человеку нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды в сутки. Если речь заходит о тренировках и занятиях спортом, то количество потребляемой воды увеличивается. На сколько, это зависит от нескольких факторов: вида и интенсивности тренировки, продолжительности тренировки и вашего веса.

Но в среднем этот показатель стартует от 2 л и выше. Чем длительнее и интенсивнее ваш тренинг, тем количество потребляемой воды должно быть больше.

Пить воду во время тренировки нужно небольшими глотками каждые 15-20 минут по 100-150 мл. Такой объем не создает чувство переполненности желудка и дискомфорта во время выполнения упражнений.

Но пить воду нужно не только во время тренировки. Чтобы заранее подготовиться к потере жидкости и создать резервный запас воды в организме, напитав ею все клетки и ткани, нужно за 1-1,5 часа до тренировки выпивать 400 мл воды. За это время вода успеет полностью усвоиться организмом, а у вас будет время освободить мочевой пузырь до начала тренировки.

Также пить воду необходимо и после тренировки до полного утоления чувства жажды, в среднем потребуется около 200-300 мл воды.

Мифы о воде во время тренировки

За время своего тренерства мне неоднократно приходилось отвечать на вопросы по поводу того, можно ли пить воду во время тренировки, сколько нужно пить воды на тренировке, какая она должна быть и многие другие. Люди, которые интересуются такими вопросами, на самом деле заслуживают большого уважения, так как им не безразлично состояние своего здоровья, и они максимально ответственно подходят к тренировочному процессу.

Но встречаются и такие люди, которые уверены, что пить воду во время тренировки – это вредно! Они руководствуются ложными знаниями о том, что вода перегружает почки и печень.  Чтобы развеять этот миф о воде во время тренировки и все же доказать, что пить воду можно и нужно, приведу вам несколько научных фактов.

1.

 Во-первых, перегруз почек и печени возможен только при употреблении чрезмерно большого количества воды! Если ваша норма с учетом веса и интенсивности тренировки  составляет 2,5 литров воды в день, а вы вместо итого «заливаете» в себя 8 литров, то почки действительно могут «взбунтоваться и обидеться», ведь такое количество жидкости им просто не нужно. Но если вы потребляете нужное вам количество воды небольшими порциями за один прием, то ваши почки вам скажут только «спасибо». И следующий факт вам расскажет, почему.

2. Жара и высокая температура нарушает водно-солевой баланс в организме, а это является одной из главных причин появления камней в почках.

Чтобы этого не допустить, нужно пить воду во время тренировки, так как физические нагрузки, как мы уже знаем, способствуют повышению температуры в мышцах и всего тела в целом! А вода c помощью выделения пота снижает температуру тела, а вырабатываемое нужное количество мочи предотвращает появление камней в мочевых путях.

3. Еще одним важным фактом того, что почки и печень не страдают от получаемой во время тренировки воды, а наоборот нуждаются, заключается в их предназначении.

Задача почек – очищать организм от различных токсинов и продуктов распада, но без наличия воды они этого сделать просто не смогут.

Когда воды недостаточно, то почки обращаются за помощью к своему товарищу печени, но основная задача печени – это активизация запасов гликогена и жира для выработки энергии во время тренировки.

Получается, что помогая почкам, печень не успевает выполнять свою основную задачу, и процесс жиросжигания останавливается. Это говорит о том, что вода помогает почкам не только выводить все вредные токсины и шлаки из организма, а еще и косвенно отвечает за то, чтобы печень хорошо выполняла свою функцию, снабжая организм нужной энергией и сжигая жиры.

Думаю, что эти несколько фактов достаточно убедительно доказали вам, что пить воду во время тренировки ПОЛЕЗНО и НУЖНО! Вода участвует во многих жизненно важных процессах организма, и работает на вас, помогая достичь ваших спортивных целей.

Надеюсь, данная статья помогла вам разобраться в таком важном вопросе, как можно ли пить воду во время тренировки? И теперь, если вас кто-то спросит или упрекнет, что вы много пьете, то вы сможете объяснить этому человеку, кто из вас прав.

Пить воду во время тренировки всегда можно и нужно было. Основное, это помнить о вашей норме в день и стараться придерживаться ее, тогда и с почками, и  с печенью, и с процессами похудения и наращивания мышечной массы у вас все будет в порядке.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Пейте на здоровье=)

Источник: http://fitnessomaniya.ru/pit-vodu-vo-vremya-trenirovki-mozhno-ili-nuzhno-vsya-pravda-o-vode/

Почему нельзя пить воду во время и после тренировки

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале: можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

Когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки, он выделяет много пота, что приводит к обезвоживанию. Это вызывает сильное чувство жажды, но многие профессиональные спортсмены и врачи уверяют, что лучше не пить воду сразу после выполнения физических упражнений. В этой статье собраны все за и против в вопросе о том, почему нельзя пить воду после тренировки.

Почему нельзя пить воду во время тренировок

Ученные утверждают, что избыток жидкости в организме взрослого человека даже может стать причиной сильного водного отравления. Многие спортсмены активно пьют воду и специализированные напитки в процессе тренировок. Особенно это актуально для представителей видов спорта, которые преодолевают длинные дистанции на выносливость.

Если выпить слишком много жидкости, количество ионов натрия в крови упадет ниже минимальной отметки 135 мМоль, из-за чего почки не смогут выделить всю выпитую воду.

Такое состояние называется гипонатриемией. Чаще всего оно возникает в ситуациях, когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки в течение 3-4 часов. Некоторым спортсменам достаточно и часа активных тренировок.

Состояние сопровождается рвотой, головокружением и ступором, поле чего человек часто впадает в кому. В ходе Лондонского марафона несколько спортсменов погибли из-за подобного состояния.

В ходе Бостонского марафона синдром наблюдался у более, чем у 13% участников.

Причина возникновения данного синдрома кроется в действии гормона под названием вазопрессин аргинина (AVP), который отвечает за определение количество жидкости, которое будет способна выделить почка. Данный гормон выделяется в гипофизе. В состоянии обезвоженного организма он вынуждает почки накапливать запас жидкости.

Если организм испытывает интенсивные нагрузки в течение длительного периода, концентрация данного гормона в организме повышается. Когда концентрация AVP находится в пределах нормы, почки выделяют около 1 литра жидкости за час. Если организм длительное время подвергается интенсивным нагрузкам, происходит выделение намного большего количества воды.

Почки в такой ситуации начинают работать на пределе своих возможностей.

Если в процессе тренировки человек поглощает жидкость, вода начинает задерживаться в организме, поскольку почки просто не способны ее переработать. В результате концентрация натрия в организме падает ниже уровня, необходимого для полноценной работы всех органов.

Некоторые спортсмены в процессе забегов на большие дистанции выпивали настолько много воды, что после финиша масса их тела увеличивалась до 2,5 кг.

Вода во время тренировок: за и против

Врачи не настаивают на необходимости полного отказа от воды в процессе занятий спортом. Тем не менее, важно пить умеренное количество жидкости по мере появления чувства жажды. Важно не допускать переизбытка воды в организме.

Настоящее чувство жажды может возникнуть у человека после потери от 1 до 2% от общей массы тела.

Реальные риски для здоровья из-за обезвоживания могут наступить только в ситуации, если человек потеряет с потом от 4 до 6% собственного веса.

Есть ряд специализированных напитков, состав которых, по утверждению производителя, поможет предотвратить наступление синдрома гипонатриемии. В действительности подобных составов не существует, поскольку нет веществ, которые смогут заставить почки переработать большее количество жидкости.

Только обычная вода не является вредной для утоления жажды после физических упражнений. Если спортсмен будет каждый день употреблять дистиллированную воду, у него могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение работы почек.

В процессе физических нагрузок не рекомендуется пить что-то кроме воды. Любые добавки могут привести к обезвоживанию, что спровоцирует еще большую жажду. Важно не допустить появления чувства тяжести в животе. Для этого нужно употреблять воду малыми порциями и небольшими глотками.

Вам может быть интересно: Можно ли пить воду во время тренировки

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Почему нельзя пить воду после тренировок

У многих спортсменов возникает вопрос, почему нельзя пить во время тренировки, если организм сильно нуждается во влаге. Когда организм испытывает сильную потребность в жидкости, вода начинает интенсивно всасываться в кровь. Это приводит к резкому повышению концентрации жидкости в организме. В результате такого явления сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Даже одного стакана воды достаточно для того, чтобы почки и желудок подверглись сильным нагрузкам. В результате ухудшается общее самочувствие спортсмена. Будет сложнее восстановиться после тренировки, если постоянно пить воду во время физических нагрузок.

В современной медицине было несколько случаев, когда после длинных дистанций спортсмены выпивали сразу до 3 литров воды из-за сильной жажды. В результате все заканчивалось для них резким ухудшением самочувствия и госпитализацией с диагнозом почечной недостаточности.

Особенно опасно употреблять холодную воду после тренировок. Поскольку желудок располагается близко к сердцу, холодная жидкость может привести к резкому сужению сосудов из-за перепада температуры. В такой ситуации возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также холодная вода приводит к ослаблению иммунитета.

Вам может быть интересно: Что лучше пить после тренировки

Вода после тренировок: за и против

Пользу жидкости в процессе активных занятий спортом сложно переоценить. При ее дефиците наблюдаются следующие осложнения:

  • Нарушения солевого баланса;
  • Обезвоживание;
  • Ухудшение работы суставов;
  • Сгущение крови.

Влияние воды на похудение

Женщины, которые следят за фигуры, считают, что если пить воду в процессе тренировок, похудение пройдет намного быстрее. На самом деле это ошибочное мнение. Вес снижается исключительно за счет потери жидкости. Но в данном случае работает такое правило: лучше кушать поменьше, а пить – побольше.

Употребление воды во время еды может негативно сказаться на расщеплении пищи, так как жидкость понижает уровень кислотности в желудке, разбавляя желудочный сок. Диетологи рекомендуют научиться разделять прием воды и еды на разные промежутки времени, чтобы добиться стройного и здорового тела.

Влияние воды на силу мышц

Для максимальной эффективности силовых тренировок важно употреблять достаточное количество жидкости, поскольку именно на мышечную ткань приходится наибольшая концентрация влаги в организме. Когда спортсмен начинает испытывать жажду, показатели выносливости и силы мышц существенно снижаются.

Если масса тела атлета падает даже на 2-4%, эффективность силовых тренировок снижается на 20%, из-за чего при занятиях в тренажерном зале важно не допустить наступления обезвоживания.

Правила употребления жидкости для разных видов тренировок:

  1. В процессе кардио тренировок важно держать бутылку с водой поблизости, употребляя ее маленькими глотками в перерывах.
  2. В процессе силовых тренировок рекомендуется выпить немного воды перед разминкой, после чего компенсировать ее нехватку по мере наступления жажды небольшими порциями между упражнениями. Если выпить слишком много, в процессе работы на разных тренажерах может возникнуть чувство тошноты.

Зимой рекомендуется пить каждые 10 минут небольшими порциями даже в ситуации, если спортсмену кажется, что он не испытывает сильную жажду.

Важно учитывать, что зимой интенсивность потоотделения существенно снижается, из-за чего жажда мучит человека намного реже даже при выполнении интенсивных физических упражнений. В случае тренировки в сухом и отапливаемом помещении обезвоживание может наступить достаточно быстро.

Влияние воды на умственную активность

В процессе изнурительных тренировок большая нагрузка приходится не только на мышцы, но и на мозг. Такие симптомы, как ухудшение сна, рассеянное внимание, плохая память и замедленная реакция на происходящие события являются сигналом того, что необходимо пересмотреть рацион питания.

Если спортсмен замечает слабость, сильное чувство жажды и голода после занятий, то стакан обычной воды может стать первой помощью в такой ситуации.

Последствия чрезмерного употребления жидкости

Медицине известны случаи с летальными исходами из-за чрезмерного употребления воды на тренировке. Большинство погибших спортсменов выпивали за тренировку намного больше рекомендуемой нормы. Не стоит слишком бояться переизбытка жидкости, но важно пить исключительно по мере возникновения чувства жажды.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pochemu-nelzya-pit-vodu-vo-vremya-i-posle-trenirovki

Вода во время тренировки: можно или нет

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале: можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

Что случится, если выпивать слишком мало воды, или вовсе еене употреблять? И нужно ли вообще пить водичку во время тренировки? Этивопросы должны волновать не только спортсменов. Разберемся, почему.

Зачем вообще требуется вода на физических тренировках?

Прекрасный пример того, что произойдет, если выпивать маловоды, показала Габриэла Андерсен на Олимпийских играх 1984-го. На всейдистанции спортсменка упорно отказывалась от воды. Вследствие этого в концедистанции ее поразил тепловой удар. Этот пример — отличная иллюстрация к теме,насколько важна вода для любых спортсменов, любителей и профи.

Итак, разберемся, можно ли вообще пить какую-нибудь водуво время тренировок? Потеря организмом даже 5% воды снижает физическуюактивность на 30%. Все мы когда-нибудь ощущали ничем не обоснованную мышечнуюслабость в спортзале, хотя тратили намного меньше сил на выполнение упражнений.Причиной всему этому стал водный дисбаланс.

От недостатка жидкости в организме в большинстве своёмстрадают люди с избыточным отложением жира (более 30 кг) и интенсивно потеющие,в т.ч. спортсмены.

Самые первые признаки нехватки воды зачастую остаютсяпроигнорированными. Это:

  • Постоянный упадок сил и мышечная слабость;
  • Покрасневшая кожа;
  • Вязкая слюна и сухость в ротовой полости;
  • Осипший, охрипший голос;
  • Мигрень;
  • Головокружение.

Если игнорировать эти симптомы и продолжать тренировку, тоежеминутно будет увеличиваться перегрузка сердца. И это ещё один аргумент длявопрошающих: можно ли пить воду во время интенсивной тренировки втренажерном зале? Оказывается, можно и нужно! Хотя бы для облегчения работысердца.

Тело при обезвоживании пытается сохранить дефицитную влагу.Это проявляется появлением тёмных кругов вокруг глаз и отечности. У кого-томогут возникнуть судороги. Если обезвоживание станет хроническим, Вам неизбежать поражений суставов. Практически гарантированы разные травмы.

Испытываете ли вы голодные позывы после спортзала? Возможно,что на самом деле Вам нужно попить, а не поесть. Ведь мозговой центр,отвечающий за голод, локализован рядышком с центром, отвечающим за жажду!

Если у вас появились:

  • затрудненное глотание.
  • нарушенная координация движений,
  • онемение кожи,
  • спутанность сознания…

Это значит, что Вам необходима немедленная помощь врача и,возможно, госпитализация.

Почему пить воду необходимо?

На любой тренировке воду пить нужно обязательно! Маленькаябутылочка воды должна стать обязательным атрибутом любой тренировки. Почему?Потому что она:

  • Является активным участником обмена веществ.
  • Контролирует температуру тела.
  • Защищает самые важные внутренние органы.
  • Смазывает суставы.

Сколько следует пить воды по ходу тренировки?

По норме каждые 15-20 мин. нужно обязательно сделатьнесколько глотков чистой воды, при этом пить следует не спеша. 200-250 гр. воды— достаточная доза для одной тренировки. Полезно знать, что молочная кислота —первопричина т.н. крепатуры (отсроченной мышечной боли) вымывается из мышцтолько водой.

Если у вас уже появились начальные признаки обезвоживания,это значит, что надо было выпить немножко водички минут 15 назад. Если выпосещаете спортзал, то просто запомните простое правило: даже если нет желанияпопить, взять с собой про запас воду всё-таки нужно!

Когда пить: до или после занятий?

Если попить воды хотя бы 500 мл за пару часов до началатренировки, вы защитите свое тело от опасного обезвоживания и гарантируете себемаксимально эффективное занятие.

Норма жидкости может отличаться в зависимости от:

  • Массы тела;
  • Времени и интенсивности занятия;
  • Окружающей температуры.

А можно ли пить воду после окончания тренировки?Ответить можно так. После тренировки также следует выпить воды, но правильно!Тренеры рекомендуют простейшую схему расчета своей нормы, согласно которойнужно:

  1. Взвеситься перед началом тренировки, а потом после нее.
  2. Полученная разница в массе тела – это вес потерянной жидкости, с вероятностью 90%.
  3. Для восстановления потерянной жидкости нужно выпить половину рассчитанного объема воды. Но не за раз, а постепенно, за 2 часа.

Пример. Если после того, как вы сходили в спортзал, весы показали минус 1 кг, то нужно выпить 250 гр. воды в первые 20 мин. после окончания тренировки, а затем ещё 250 гр. в течение последующих двух часов.

Таблица. Сколько требуется пить воды во время стандартнойтренировки в зависимости от массы тела и продолжительности занятия.

Масса тела, кгНорма воды в сутки, л
Низкая физическая активностьСредняя физическая активностьВысокая физическая активность
50 1,6 2,0 2,3
60 1,9 2,3 2,7
70 2,2 2,6 3
80 2,5 3 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Мифы о воде на тренировках

Люди, искренне интересующиеся проблемами обезвоживания,заслуживают уважения. Ведь им совсем не безразлично их здоровье, а ещё — ониответственно относятся к занятиям.

Однако, на каждом шагу встречаются особы, которые искреннеуверены, что питье во время физических нагрузок — вредно. Почему они такдумают? Потому, что вооружены ложными понятиями, которые называют еще мифами илегендами. Они пытаются ими доказать, почему нельзя пить воду во времяпроведения тренировки.

Например, очень устойчивы мифы о том, будто бы вода:

  • Перегружает почки и способна им навредить.
  • Перегружает печень и способна ей серьезнонавредить.

Как можно развеять эти мифы? Только аргументами. Да, почкимогут не выдержать 8 л жидкости, принятой одномоментно, особенно, когда она ненужна. А 2,5 или 3 л воды за сутки для почек абсолютно безопасны. Тем более,если эта жидкость выпивается малыми порциями.

Наоборот, почки будут только благодарны, потому что такимобразом Вы спасете их от образования камней. Риск их появления многократновозрастает во время тренировок в жаркую погоду.

В таких условиях тело через потвыделяет большое количество влаги, и моча становится слишком концентрированной.А это значит, что риск выпадения в осадок минералов многократно увеличивается.

Чтобы этого не произошло, почки следует «промывать» достаточно большимколичеством воды.

Нужно понимать, что функция почек — это очистка организма отводорастворимых токсинов. Если растворителя не будет хватать, то большая частьэтих токсинов останется в организме, отравляя его. А когда почки не справляютсясо своей дезинтоксикационной работой (в условиях нехватки воды), то надезактивацию токсинов дополнительно мобилизуются печень.

Но её задача совсем другая. Она должна добывать энергию изжиров и гликогена. Эти процессы во время тренировок резко активизируются.

Еслиже в этих условиях печень получает дополнительную нагрузку, то это прямой путьк серьезному заболеванию печени.

Поэтому ответ на вопросик «можно ли питькакую-то воду во время особой тренировки для похудения», однозначен. Нетолько можно, а нужно! Печень будет Вам за это благодарна!

Таким образом, недостаток (а не избыток) воды в организмепровоцирует образование порочного круга с целым «букетом» проблем дляпочек и печени.

Не стоит слепо доверять глупым мифам и легендам, а следуетслушать специалистов и здравый голос разума!

Источник: https://VodaVoMne.ru/chelovek-i-voda/voda-vo-vremya-trenirovki-mozhno-ili-net

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.