Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес

Содержание

От Воина до Бейна. Программа тренировок Тома Харди

Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес

Рост: 175 см

Вес: 68-70 кг

«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине — 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни». Том Харди

Дата рождения: 15 сентября 1977 года

Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди  – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках. 

Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения.

Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность.

Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками. 

Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм. 

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер – Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца. 

Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, жим штанги лежа, приседания, становая тяга и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.

«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа — боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали». Том Харди

В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!

Во время тренировок диета Тома Харди была низкоуглеводной, с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок. 

В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий – аминокислоты (ВСАА), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета

Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5». 

Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа. 

Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.

Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной. 

Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.

Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?

Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам. 

Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают. 

Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.

Style Итоги

Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.


Источник: http://www.stylefitness.ru/ot-voina-do-beynaprogramma-trenirovok-toma-khardi.html

Том харди: тренировки и жизнь мастера перевоплощения… – спорт команда

Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес

  • 2020
  • Июнь
  • 17
  • ТОМ ХАРДИ: ТРЕНИРОВКИ И ЖИЗНЬ МАСТЕРА ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЯ…

Мастер перевоплощения, один из самых популярных и востребованных актёров последнего десятилетия Эдвард Томас Харди. Родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар».

Вырос в творческой обстановке, и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но впоследствии, уже в 13, юный Харди узнал, что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.

В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось недолго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.

Первой серьёзной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба», что также особо не повлияло на его карьеру, затем были мелодрамы, которые ему не особо нравились.

Вскоре он получает роль в картине «Звёздный путь: Возмездие», которая становится настоящим трамплином в карьере Харди.

Как говорит Том: «Если совсем честно, я практически не помню, что со мной происходило до 25 лет». Последовал серьёзный курс лечения от алкоголя и наркотиков в 2003 году, после которого мир увидел нового потрясающего актера!

Известность и славу принесли роли, где он предстаёт в образе  некоего альфа-самца, их у него предостаточно. Помимо грандиозного актёрского таланта Том обладает свойством приспосабливать своё тело под конкретную роль. Это неоднократно происходило в его карьере. Например, как Чарльз Бронсон в «Бронсоне», Томми Конлон в «Воине», Бэйн в «Тёмном рыцаре: Возрождение легенды».

«Бронсон» 2008 год

Чтобы лучше вжиться в роль, Харди ездил к Питерсону в тюрьму, где они общались по нескольку часов. Бронсон пересказывал актёру истории из жизни, давал советы, как поступить в той или иной сцене, и, самое главное — полностью передал науку тренировок.

Основной проблемой для Харди стала не только соответствие характера его персонажа в жизни и на экране, но физическая подготовка. Ведь за годы тренировок Бронсон приобрёл специфический вид: это был мужик ростом около 180 см (что на 5 см выше самого Харди) и весом в 100 кг.

Бронсон написал для тренера Харди программу, в которой указал, как гонять актера в процессе тренировок и  правильно кормить. Харди тренировался 5 дней в неделю только с собственным весом.

Его тренировки включали в себя огромное количество отжиманий: обычные, с узкой постановкой рук, отжимания на трицепс, отжимания на плечи вниз головой, отжимания с хлопком, обратные отжимания. Каждый подход Харди выполнял до отказа. Кроме того, Бронсон заставлял Харди подтягиваться, также до отказа. Тоже касалось и приседаний.

Причем в этом случае отягощения использовать можно было, но только в виде коллег по залу. Таким образом, по мнению Бронсона, задействуется больше мышц, так как человека на плечах удержать сложнее, чем штангу. После силовых тренировок по предписанию Бронсона Харди выполнял изометрические упражнение, где сопротивлением для одних мышц служили другие.

Даже перед сном Харди напрягал мышцы без нагрузки, чтобы лучше проработать их. По словам самого Харди, этот тренировочным опыт был лучшим из всех, где потребовалась подготовка к роли. Он быстро восстанавливался, много ел и спал, сами упражнения были простыми, а разные их комбинации делали тренировки интересными. Но постоянно в таком режиме он жить не смог: всё-таки на свободе полно других занятий, помимо еды и тренировок.

«Воин» 2011 год

В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц.

Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю.

Занятия длились по шесть часов. С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом.

Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).

На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.

На третий день занятий программа содержала: тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.

На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

«Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» 2012 год

Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы тела. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».

Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.


Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.

В качестве базовых упражнений в программу входили:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • армейский жим лёжа и жим стоя.

Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.

Обычный тренировочный режим Тома Харди в 2020 году

Занятия в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу.В субботу и воскресенье он отдыхает, что тоже немаловажно.

Том Харди полностью доверяет тренировочный процесс своему давнему тренеру Патрику Монро.

Вот процесс тренировок по дням:

В понедельник выполняется 5 упражнений, при соблюдении диапазона повторений 8-10 раз для каждого сета.Акцент идёт на мышцы груди и трицепс:1. Наклонный жим гантелей (3 сета, 8 повторений);2. Жим штанги (3 подхода, 8 повторений);3. Сведение рук на тренажёре (4 подхода, 8-10 повторений);4. Упражнение лёжа с весом на трицепс (4 подхода, 8-10 повторений);

5. Обратные отжимания на трицепс (4 подхода, 8-10 повторений).

Во вторник Том нацелен на нижнюю часть тела:1. Приседания со штангой (5 подходов, 5 повторений);2. Подъём штанги (5 подходов, 5 повторений);3. Упражнения с гантелями (3 подхода, 8-12 повторений);4. Выпады с гантелями (3 сета, 8-12 повторений);

5. Жим ногами (3 подхода, 15-20 повторений).

В среду Харди выполняет упражнение на плечевые мышцы. Каждый подход составляет около 5-12 повторений.1. Тяга штанги в наклоне (5 подходов, 5 повторений);2. Шраги со штангой из-за спины (5 подходов, 5 повторений);3. Жим гантелей сидя (5 подходов, 5 повторений);4. Шраги с гантелями сидя (4 подхода, 12 повторений);

5. Боковые подъёмы гантелей (4 подхода, 12 повторений).

В четверг Том уделяет внимание мышцам спины и бицепсам. Каждое упражнение выполняется за 3-5 подходa и 5-15 повторений.1. Подтягивания собственного веса (5 подходов, 5 повторений);2. Тяга верхнего блока на тренажёре (3 подхода, 12-15 повторений);3. Подъём штанги на бицепс (3 сета, 12-15 повторений);

4. Работа с гантелями на бицепс (3 сета, 12-15 повторений).

В пятницу он выполняет упражнения для верхней части тела, выполняя 6 различных упражнений.1. Тяга штанги в наклоне (2 подхода по 10-15 повторений) и (2 подхода по 5-8 повторений);2.

Упражнение на пресс, лёжа (2 сета, 10-15 повторений) & (2 сета, 5-8 повторений);3. Подтягивание нейтральной хваткой (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода до отказа);4.

Жимовый швунг со штангой (1 подход, 10 повторений) & (2 подхода, 5-8 повторений);5. Подтягивание на низкой перекладине (3 подхода, 10 повторений);

6. Планка (3 сета, 60 секунд).

И суббота и воскресенье – дни отдыха для Харди. Это время, когда он расслабляется — позволяет своему телу восстановиться.

Питание

Харди потребляет в течение дня 5-6 блюд из постного белка и сложных углеводов.
Схема кардинально менялась, когда ему приходилось набирать вес и мышечную массу для роли в фильме «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Тогда его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

Вот диета, которой сейчас придерживается Том Харди:

Варианты питания в течение дня:

1 приём пищи

Омлет из белка четырёх яиц и двух целых с овощами;

Четыре тоста из хлеба Иезекииля (смесь злаков) и две столовые ложки мёда;

Чашка микса из свежих фруктов.

2 приём пищи

120 грамм эко говядины;

Чашка отварного белого риса;

Зелёные листовые овощи в ассортименте.

3 приём пищи

Протеиновый коктейль;

Две столовые ложки арахисовой пасты;

Банан.

4 приём пищи

180 граммов отварной куриной грудки;

Чашка отварного коричневого риса;

Зелёные листовые овощи в ассортименте.

5 приём пищи

Порция тунца;

Два кусочка цельнозернового хлеба с майонезной заправкой;

Латук, томаты, зелёные листовые овощи;

6 приём пищи

Чашка овсянки с черникой;

Одна столовая ложка семян чиа;

Казеиновый белок.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Источник: https://sportkomanda.com/2020/06/17/tom-hardi-trenirovki-i-zhizn-mastera-perevoploshheniya/

Том Харди. Тренировки к фильму

Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес

Тома Харди трудно назвать большим парнем. При росте 175 сантиметров актер никогда не весил больше 73 кг, а с залом был знаком только по ролям Бронсона и Бэйна. Для фильма “Воина” перед актером стояла задача набрать 12 кг мышц 7 месяцев. И учитывая возраст актера – 33 года на момент съемок – такая цель казалась для актера недостижимой. Но как мы знаем, Харди справился.

По природе Харди классический мезоморф – невысокий, подтянутый, без лишнего веса. На роль в “Воине” режиссер картины, Гэвин О'Коннор мог бы пригласить парня и побольше, но как он сам позже признается, куда интереснее было натренировать “жесткого по своей сути”, а не просто взять быка и заставить его выучить сценарий.

Для роли Тома Конлона Харди готовил Патрик Монро, работавший с Томом еще со времен “Бронсона” и “Темного рыцаря”. Основная сложность в подготовке актера составляла в наращивании жесткой мышечной массы. Харди быстро заливает, что заметно в “Бронсоне” или по его роли Бэйна, где он был огромным, но при этом качество его формы оставляло желать лучшего.

Плюс ко всему процесс трансформации сильно осложнял возраст актера. До “Воина” Харди не имел большого тренировочного опыта, а теперь перед ним стояла задача набрать 12 кг мышечной массы за 7 месяцев, при этом каждый день уделяя по 4-6 часов кикбоксингу, тайскому боксу и джиу-джитсу, что по сути тяжелое кардио.

Патрик учел весь опыт работы с актером и построил программу на тяжелых базовых упражнениях вкупе с работой с собственным весом.

В отличии от партнера по съемочной площадке Джоэла Эдгертона до 17-ти лет занимавшегося каратэ, Харди не имел понятия даже о боксерской стойке, не говоря уже о том, чтобы двигаться как боец и драться.

Начинать пришлось буквально с нуля, с простейшей постановки удара. Каждый день Харди начинался с 2х часов бокса, 2х часов тайского бокса или кикбоксинга и 2х часов работы с хореографом.

В довершение выжатого как лимон Харди ждали еще 2 часа интенсивной работы с железом.

По опыту работы над Бронсоном Патрик знал, что тело Харди хорошо отзывается на работу с собственным весом, поэтому львиную долю Харди отжимался, подтягивался, качал пресс всеми возможными скручиваниями и тренировал шею. Таким образом Патрик не только готовил Харди к работе с железом, но и учил его чувствовать мышцы, искать баланс и управляться с собственным телом, после чего выучить новый бросок для эпизода становилось куда проще.

Тяжелые тренировки требовали повышенного внимания к рациону и Том сел на строгую диету: шестиразовое питание с порцией белка каждые 2 часа. Минимум углеводов, много курицы и брокколи, никаких сладостей, из напитков только вода и изотоники.

Именно диета стала самым трудным испытанием для актера, привыкшего ни в чем себе не отказывать. Для роди Бэйна и Бронсона он мог позволить себе есть все подряд, но для Воина такой подход не годился. Позднее актер заявил, что никогда бы не смог жить в таком ритме на постоянной основе.

Передавай привет контейнерам с гречей, что составляют основу рациона многих снг-качков долгие-долгие годы.

Работа Харди на новой ролью не останавливалась даже дома, где он вечерами на пролет смотрел знаменитые матчи UFC и видео с тренировками бойцов. Таким образом Харди впитывал в себя фанатичность и настрой бойцов перед боем, пытался понять какая сила ими движет и что поддерживает в трудную минуту, когда так велико желание все бросить.

“Это не просто дикая, непродуманная драка. Это тяжелый тактический бой, где есть сила, верность своему делу, ну и конечно дисциплина.”

Конкретная программа тренировок и фазы периодизации конечно так и не были озвучены, пункт о неразглашении был вписан в контракт Патрика, но примерную программу набросали фанаты Харди, знакомые с единоборствами и железным спортом не понаслышке . По их мнению, работе с железом актер уделял четыре дня и делал он это по вот такой схеме:

День 1.

Жим лежа, жим лежа гантелей на полу, становая тяга, разводка гантелями, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Все упражнения выполнялись в 3-4 подхода в среднем по 6-10 повторений. Скорее всего Харди пользовался классической схемой Арни, где первый подход выполняется в 10 повторений в качестве разминочного, второй и третий по 8 на гипертрофию и последние 6 на силовую составляющую.

День 2.

Второй день включал в себя приседания, подъем штанги на бицепс, выпады со штангой, гиперэкстензию, отжимания на брусьях, поднятия ног к перекладине, икры со штангой. Интервал подходов и повторений тот же.

День 3.

Третий день начинался с тяги в наклоне, подъем гантелей перед собой, тяги штанги к подбородку, подтягивания и снова пресс на скамье. Пресс актер делал до полного отказа.

День 4.

Снова ноги. Приседания со штангой на груди, жим ногами, мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс и в довершение пресс на скамье.

Помимо работы с свободными весами, как я и говорил ранее,актер каждый день выполнял упражнения с собственным весом.

Много слухов ходит и о фарм.поддержке Харди. Якобы при таком графике сильно изнашиваются суставы и страдает цнс, но лично мне такие слухи кажутся преувеличенными.

Питание Харди было более чем достаточным, в больших количествах присутствовали протеин, бца, креатин и еще целая россыпь спортпита всех мастей, включая витаминные комплексы и здоровый 8-9 часовой сон.

Да и первоначальной цели в 85 кг актер так и не достиг, остановившись на 81, так что ни о какой фарме, на мой взгляд, речи быть не может. Всего лишь долгая и упорная пахота.

“Воин” дебютировал в сентябре 2011 и имел ошеломительный успех как у любителей хорошего кино, так и у спортивного сообщества, восхищавшегося хорошо поставленными драками и эпизодами тренировок бойцов.

В момент выхода на экран Харди весил 81 кг и интервью раздавал в трещащих рубашках.

С тех пор минуло 8 лет, сейчас Том сильно разжирел ради роли Аль Капоне в новом фильме “Фонзо” Джоша Транка, а роли гангстеров этому парню даются очень хорошо (“Легенда” 2015, сериал “Прикуп”, “Самый пьяный округ в мире” 2012).

Но кто знает какие пути приведут Харди в зал еще раз и быть может, не смотря на возраст в 41 год, мы вновь увидим Тома в отличной форме прямиком на экране кинотеатра.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/muscle_btch/tom-hardi-trenirovki-k-filmu-voin-2011-5c853ddf88aa7c00b39f138d

Тренировки Тома Харди

Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес

Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди, что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.

 Краткое досье:

 Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom» Hardy) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.

 Рост-175см

Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.

Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»

При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА. Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.

Тренировочная программа к фильму «Воин»:

Подготовка состояла из следующих компонентов:

1.Занятия единоборствами: кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.

2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.

Тренировка 1 дня: жим лежа, жим гантелей лежа на полу, становую тягу, подтягивания.

Во 2 день – приседания со штангой, подъем с EZ-грифом на бицепс, гиперэкстензия, выпады со штангой, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и тренировка икроножных мышц.

Тренировка 3 дня включала в себя тягу штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку, подтягивания.

Программа 4 дня: фронтальные приседания, жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс.

Упражнения Том Харди выполнял в трех подходах по 6-10 повторений (иногда в базовых упражнениях количество повторов было меньшим). В дополнение к основным тренировкам он качал шею на борцовском мостике, выполнял специальные движения, развивающие мышцы-стабилизаторы корпуса и упражнения на пресс.

Питание во время подготовки к роли Воина:

Диета была низкоуглеводной – для роли необходимо было нарастить качественную мускулатуру, без жировых отложений.

В течение 2,5 месяцев рацион актера состоял в основном из курицы и брокколи, к концу подготовки к съемкам он уже не мог смотреть на эту еду без содрогания.

Использовал Харди и спортивное питание – белковые коктейли и ВСАА до и после тренировки. Всего получалось около 3г белка на килограмм веса тела (примерно 250г в сутки).

 Тому Харди тяжело далась эта роль.

В течение подготовки и на съемках актер получил несколько травм, он был измотан однообразной диетой и длительными тренировками (продолжительность одной тренировочной сессии достигала 8 часов).

Но оно того стоило – Том построил атлетическую фигуру. Он набрал 12 килограммов качественных мышц (вес актера на съемках составлял 81кг) и создает яркий образ бойца Тома Конлона.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь: Возрождение легенды»

 Чтобы убедительно сыграть роль злодея Бейна, необходимо было набрать как можно больше мышечной массы и Тому это удалось – с помощью бодибилдинга он набирает к съемкам 15 кг мускулов – его вес составил 85 кг.

Программа тренировок Тома Харди для роли Бейна

В основу подготовки была положена схема 5х5 – каждый подход почти до отказа – фанатам железной игры известно, что такой режим тренинга в многосуставных упражнениях вызывает рост массивной плотной мускулатуры, которая хотя и не отличается большой детализацией, впоследствии хорошо поддается тренировке на рельеф.

Многие легенды культуризма следовали этой методике для быстрого набора массы, по такой системе накачался и Том Харди, добившись самого могучего телосложения за свою карьеру.

Актеру пришлось делать всего 4 главных упражнения: на 1 тренировке выполняется становая тяга или приседания (для полного восстановления они чередовались от тренировки к тренировке). 2 тренировка состоит из жима лежа для развития мышц груди и армейского жима стоя для дельтоидов.  Длится тренировка недолго – 20-30 минут.

Тренировался Том 3 раза в неделю, очень тяжело – и такой тренинг сработал – он накачался за время подготовки к фильму до рекордных для себя размеров. Его руки и трапециевидные мышцы выглядят в фильме весьма устрашающе.

Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал – как и необходимо при таких тренировках просто ел много белковой пищи с небольшим ограничением углеводов. И конечно спортивное питание для набора массы.

В заключении.

За время своей актерской карьеры Тому Харди не раз пришлось подвергать свой организм трансформации с помощью тренировок в фитнесе и занятий различными видами единоборств, когда он хотел создать новый образ на экране – и это ему удавалось! Сейчас Том Харди вновь превратился в обычного мужчину весом 67 килограммов и не тренируется регулярно – но кто знает, какие роли еще впереди? В этом и заключается главная идея спорта – создать нового человека.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках известных актеров, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Источник: https://bartendaz.ru/training/trenirovki-toma-hardi/

Тренировки и питание Тома Харди к фильмам «Воин» и «Тёмный рыцарь»

Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес

Популярным актёрам приходится менять свой облик от одной роли к другой. И часто искусства гримёров для этого оказывается мало. Звёзды самостоятельно строят собственное тело, усиленно занимаясь в спортивном зале и следуя строжайшей диете. Наглядный пример тому — английский актёр Том Харди.

Тренировки к фильму «Тёмный рыцарь» помогли ему нарастить 10 кг мышечной массы и стать богатырём, готовым бросить вызов самому Бэтмену. С похожими задачами актёру довелось столкнуться и во время подготовки к другим картинам.

Так, тренировки Тома Харди к фильму «Воин» позволили актёру за короткие сроки превратиться в настоящего бойца, представителя смешанных боевых искусств.

Немного о Томе Харди

Том рос в обеспеченной семье, поэтому в юности был избалованным

Тому Харди 44 года. Он родился в семье английских интеллигентов в сентябре 1977. Отец Тома был писателем, мать — художницей. Родители с детства старались привить сыну любовь к хорошей литературе и классической музыке, уберечь от дурных компаний.

Однако будущий актёр, напротив, был неразборчив в выборе приятелей и в подростковом возрасте начал регулярно попадать в различные переделки. В 15 лет он был исключён из школы за пристрастие к спиртному и наркотикам, а годом позже оказался за решёткой за угон автомобиля. Арест был недолгим. Молодого человека отпустили благодаря связям его отца и обещанию Тома взяться за ум.

Встать на путь исправления Харди помогло увлечение сценой. Молодой человек поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно начал работать моделью.

Первую роль в кино начинающий артист получил в конце 1990-х. Это был сериал «Братья по оружию». Далее фильмография Тома стала стремительно пополняться, начали появляться в ней и главные роли.

Актёру приходилось часто менять образы, играя совершенно непохожих друг на друга героев.

В 21 год Том Харди одержал победу в конкурсе красоты Breakfast’s Find Me. В качестве приза юноше выплатили денежное вознаграждение и предложили контракт с модельным агентством.

Среди знаковых работ Харди — роли в картинах «Бронсон», «Рок-н-рольщик», «Безумный Макс: Дорога ярости», «Выживший». Важным для Тома стал и фильм «Воин», в котором артисту досталась роль бойца ММА. Ради этого ему пришлось срочно привести себя в форму, на 8 недель буквально прописавшись в спортзале.

Другой ролью, потребовавшей от Харди серьёзной работы над своим телом, стал террорист-злодей из фильма о Бэтмене «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Специально для этой картины актёр набрал вес и научился ходить с 10-сантиметровыми подкладками под обувь, чтобы в кадре быть одного роста с человеком-летучей мышью.

Рост Тома Харди составляет 175 см, а вес — 76 кг.

Программа тренировок

Полное имя актёра — Эдвард Томас Харди

В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями.

«Воин»

Харди и его партнер по площадке Джоэл Эдгертон тренировались вместе с настоящими бойцами MMA

В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов.

С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом.

Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).

На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.

Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы

На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.

На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

Помимо съёмок в кино, Том Харди ещё и играет в театре.

«Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»

В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело

Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».

Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.

За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы

Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.

В качестве базовых упражнений в программу входили:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • армейский жим лёжа и жим стоя.

Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.

Программа питания

В 2011 году британская академия кино и телевизионных искусств признала мужчину наиболее перспективной звездой

Питание актёра перед съёмками каждой из картин должно было способствовать быстрому наращиванию качественной мускулатуры без каких-либо жировых отложений. Актёр признаётся, что из-за этого его рацион получался слишком однообразным. Более того, после окончания работы над фильмами Том уже не мог без содрогания смотреть на некоторые продукты.

«Тёмный рыцарь»

Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал — просто ел много белковой пищи, ограничивая углеводы

Программа питания перед съёмками картины отличалась высоким содержанием калорий с небольшим ограничением углеводов. В основу рациона с суточной нормой калорий равной 3210–3500 входили:

  • рис;
  • курица,
  • протеиновые коктейли.

«Я ел столько, сколько в меня могло влезть», — признался Том в одном из интервью после премьеры картины. Хотя при этом актёр добавил, что далеко не всегда пища была исключительно полезной. Иногда актёр позволял себе полакомиться мороженым или же мог в одиночку съесть большую пиццу.

Фото до и после

Тренировки сильно изменили Тома Харди. Из юноши с модельной внешностью он превратился в уверенного в себе мужчину. Кардинальные перемены видны на фотографиях, сделанных до тренировок и после окончания курса занятий.

Как признается Том, максимальная продолжительноть отпуска, который он может себе позволить, — 10 дней

Помимо картин «Воин» и «Тёмный рыцарь», серьёзной подготовки от Харди потребовал фильм «Бронсон». И результат тоже оказался впечатляющим.

Именно после успешных съёмок в картине «Бронсон» Тома начали приглашать в заманчивые проекты

Тренировки помогли актёру распрощаться и с вредными привычками, которые создавали ему множество проблем в юности, а затем неоднократно напоминали о себе.

Первую татуировку Том сделал в 15 лет

Главным правилом тренировок Тома является частая смена программы, которая заставляет мышцы почувствовать стресс. Харди уверен, что телу надо постоянно преподносить сюрпризы (например, менять хват штанги), чтобы оно не привыкало к нагрузкам.

Журнал GQ назвал Тома Харди одним из 50 самых стильных британских мужчин 2015 года

Харди не любит делиться секретами своих занятий в спортзале. И пожалуй, зря: для некоторых поклонников это служит поводом усомниться в том, что тело Тома на экране настоящее, а не «доработанное» специалистами по компьютерной графике.

Том Харди — специалист по перевоплощениям в кадре. Актёр легко справляется со сменой образов. В одной роли его вес может составлять 85 кг, тогда как в другой он весит не больше 68.

Секрет подобных трансформаций, пожалуй, кроется в отличной генетике и телосложении кумира.

Они позволяют актёру меняться, за весьма короткие сроки превращаясь из худого романтичного паренька в брутального мужчину-бойца.

Источник: https://wefit.ru/trenirovki-toma-hardi-k-filmu-voin/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.