Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Райан Терри — программа тренировок, биография

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Быстрые данные:

Возраст: 26

Рост: 5’10 «- 178см

Вес: 187 фунтов — 85кг

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Вторник: (руки/пресс)

Среда: (квадрицепсы)

Четверг: (плечи/шраги)

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы).

    Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.

  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.

  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.    Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я также считаю его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и удивительной эстетики.

simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation —

Aesthetic perfection – Ryan Terry Motivation HD

Источник: https://builderbody.ru/rajan-terri-ryan-terry-programma-trenirovok-biografiya/

Райан Терри и его функциональная тренировка

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Все больше топовых атлетов отходят от стандартных схем тренировок и стараются внести разнообразие в свою подготовку. И один из лучших Men’s Physique в мире Райан Терри не исключение. Познакомьтесь с его функциональной full body тренировкой.

Райан Терри решил изменить шаблон

Каждый, кто приходит в зал расставляет приоритеты в своей подготовке: кому-то важна сила, кому-то выносливость, а кому-то только внешняя эстетичность. Многие выступающие бодибилдеры и фитнес модели зацикливаются только на внешнем виде.

Их можно понять, ведь на сцене Олимпии или на рекламной фотосессии не нужно демонстрировать возможности своего тела.

Никого не волнует, сможет ли атлет пробежать марафон или сделать выход силой на турнике, главным критерием оценки атлета, и соответственно, его успеха остается внешний вид.

Но такой подход работает далеко не для всех. Внешний вид не дает преимуществ в повседневной жизни и никак не улучшает ваше здоровье и физические навыки.

Поэтому все больше топовых и не очень атлетов меняют вектор своих тренировок, все больше включая в них элементы функционального тренинга, движения из кросфит, тяжелой атлетики, переходят на full body и строят свои тренировки в соответствии с методикойплосткосного тренинга. Райан Терри один из них.

Функциональная full body тренировка Райана Терри

Тренировка всего тела (full body) в исполнении Райана Терри – это комбинация стандартных бодибилдинг упражнений, упражнений с собственным весом тела, функциональных движений, упражнений из арсенала стронгменов и даже из кроссфита.

«Это функциональный тренинг, который усилит ваш кор и шокирует ваше тело», — говорит Райан Терри.

Если по началу эта тренировка кажется вам тяжелой, то вы не ошиблись с выбором. «Для меня она была непривычной, это было тяжело, но через 3-4 раза я начал замечать улучшения», — отмечает Терри.

Райан выполняет этот комплекс раз в неделю. В остальные тренировочные дни он работает над гипертрофией и проработкой пропорций, так необходимых для успешного выступления в бодибилдинге.

Выполните указанное количество сетов и повторений, подбирая вес таким образом, чтобы тренировка не казалась вам легкой. Вы должны быть близки к пределу своих возможностей. Максимальный отдых между сетами 30-60 секунд.

Подтягивания широким и узким хватом

3 сета до отказа в каждом из вариантов

Используйте пояс с цепью и дополнительным отягощением для увеличения нагрузки.

Райан Терри говорит: «Фокусируйтесь на поддержании вашего тела прямым, насколько это возможно, и разводите свои широчайшие в стороны во время подтягиваний широким хватом. Постоянное сокращение мышц гораздо важнее, чем количество выполненных повторений.»

Жим бочки над головой

4 подхода до отказа

Райан Терри говорит: «Если в зале нет бочки, используйте штангу. Поднимайте отягощение с пола, выжимайте над головой, а затем опускайте снова на пол. Делая так, а не просто выполняя жим, вы проработаете в т.ч. и мышцы кора. Если все делать правильно, к концу подхода плечи просто отвалятся».

Подъем на бицепс со штангой

Разминочный сет на 15-20 повторов, затем 3 рабочих подхода на 10-12 повторов, финальный подход выполняется дропсетом до полного отказа.

Райан Терри говорит: «Готов поспорить, что большинство «пляжников» хотят руки побольше. Я по себе это знаю, и поэтому вставил это упражнение в данную программу. Держите спину прямо, локти прочно прижаты к бокам, движение штанги вниз медленное, чтобы исключить раскачивание».

Отжимания на кольцах

4 подхода до отказа

Райан Терри говорит: «Нестабильная позиция на кольцах делает отжимания гораздо сложнее. Это трудно, но прекрасно нагружает трицепсы. Держите весь кор напряженным, чтобы удержать кольца в нужной позиции. Если у вас в зале нет колец, то выполняйте отжимания на брусьях или тренажере, либо импровизируйте и делайте жим на горизонтальной скамье».

Выпады со штангой над головой

4 сета по повторений 10 каждой ногой

Райан Терри советует: «Это упражнение нагружает все тело и увеличивает силу мышц кора. Нельзя в данном случае переоценить важность правильной техники. Не пытайтесь использовать большие веса».

Твисты в висе на перекладине

4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Райан Терри советует: «Концентрируйтесь на проработке косых мышц и мышц кора, удерживая верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ноги в одну из сторон. Затем выдержите паузу и скрутитесь в другую сторону. Опустите ноги и повторите движение снова».

Переворачивание покрышки.

4 подхода по 60 секунд.

Райан Терри говорит: «Переворачивание покрышки – хорошее заключительное упражнение, которое прорабатывает все мышцы в теле. Люди, которые никогда не делали этого упражнения, обычно, попробовав, при подъеме отклоняются от покрышки.

Но ключевым моментом как раз является необходимость держаться близко к покрышке, выполняя движение, схожее с тягой сумо (с широкой постановкой ног) с носками, развернутыми наружу, не сгибая спину дугой – именно так нужно поднимать покрышку».

Если в вашем зале нет покрышки, то можете выполнить свинги с гирей.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad4f31548c85eceb1ced239/raian-terri-i-ego-funkcionalnaia-trenirovka-5ad85bb7bce67ec3e62fd010

Райан Терри — программа тренировок, биография | Азбука тела

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Быстрые данные:

Возраст: 26

Рост: 5’10 «- 178см

Вес: 187 фунтов — 85кг

  • Как вы начали заниматься бодибилдингом?
  • Откуда вы черпали мотивацию?
  • Как выглядит ваша программа тренировок?
  • Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?
  • Как выглядит твоя диета?
  • На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?
  • Кто ваши герои и источники вдохновения?
  • Ryan Terry Motivation —
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.