Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

Содержание

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии. Как помогает ЛФК при гипотонии и какие упражнения самые действенные

Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

При гипотонии порядок упражнений надо выстраивать правильно. Начинать всегда нужно с разминки. Упражнения на ноги делают в конце тренировки. Переходы нужно делать плавно, разминаясь перед каждым комплексом. Для лучшего эффекта и хорошего самочувствия заниматься надо каждый день.

Дыхательная гимнастика при давлении

Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении.

Влияние дыхания на давление

Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.

Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.

Дыхательная гимнастика от давления позволяет:

  • нормализовать процесс кровообращения;
  • насытить кровь кислородом;
  • улучшить работу сердечных мышц.

При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.

Дыхательные упражнения

Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.

Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.

Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.

Упражнения для гипертоников

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.

Все упражнения при высоком давлении выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:

  1. Кисти рук сжимаются в кулаки, и делается глубокий вдох. На выдохе пальцы разжимают.
  2. Сжатые в кулаки кисти располагают на талии. На вдохе руки опускаются, а кулаки разжимаются, а на выдохе кисти снова располагают на талии.
  3. Корпус тела на вдохе наклоняется вперед, при этом голова и руки опущены и расслаблены. При выдохе занимается исходное положение.
  4. Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулаки. Весь корпус подается вперед. Затем корпус на вдохе поворачивается налево, а на выдохе – направо.
  5. Спина прямая, руки расслаблены. Голову на вдохе поворачивают влево, на выдохе – вправо. В момент поворотов головы сильно напрягают брюшной пресс.
  6. Правую кисть кладут на левое плечо, левую – на правое. Локти параллельно уровню плеч. На вдохе нужно «обнять» себя как можно крепче. На выдохе руки расслабляют.

Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.

Упражнения для гипотоников

При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия.

Рекомендуемые упражнения (по 5 подходов).

  1. Во время вдоха (стоя) тянуться руками, поднимаясь на носочки.
  2. Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
  3. Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
  4. Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
  5. Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
  6. Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.

При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.

Правила

Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:

  1. Занятия проводятся только с разрешения врача.
  2. Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
  3. Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
  4. При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
  5. Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
  6. Постепенно увеличивают количество подходов.
  7. При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
  8. При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
  9. Перед занятиями и после измеряют давление.
  10. Занятия должны выполняться регулярно.
  11. Один курс не менее двух месяцев.

При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.

Противопоказания

Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.

К противопоказаниям относят наличие сопутствующих заболеваний и патологических процессов:

  1. Болезни органов дыхания, характеризующихся отеком слизистых оболочек.
  2. Инфаркт.
  3. Гипертензия в момент обострения.
  4. Глаукома.
  5. Плохая свертываемость крови.
  6. Онкология.
  7. Свежие травмы опорно-двигательного аппарата.
  8. Эмболия.
  9. Психические заболевания.
  10. Кровотечения (включая менструации).
  11. Воспалительные процессы (хроническая и острая форма).

Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений.

Дети и подростки могут выполнять упражнения, но техника гимнастики намного упрощается, а сами занятия выполняются только совместно со специалистом.

Как правильно заниматься лечебной физкультурой

Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил:

  1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
  2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
  3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

Как правильно дышать при гипертонии и повседневно

Дыхательные техники благотворно влияют на сердечную мышцу и сосуды. Чаще всего их используют в комплексе со спортивными тренировками.

Источник: https://stopzaraza.com/krov/silovye-uprazhneniya-pri-gipotonii-trenirovki-i-lechenie.html

Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

Патологии сердечно-сосудистой системы могут носить различный генез и проявления. Одним из вариантов нарушения сосудистого тонуса и давления, является гипотония. Под гипотонией подразумевают то состояние организма, при котором тонус сосудов понижен, соответственно, это сказывается на цифрах артериального давления, то есть они будут заниженными по сравнению с физиологической нормой.

Как и артериальная гипертензия, гипотонические состояния могут купироваться и излечиваться на все 100%, если рационально заниматься спортом. Некоторые люди считают пониженное давление относительным противопоказанием к спортивным нагрузкам, однако это вовсе не так.

На практике предавая ваш организм нагрузке вы развиваете не только мышечную ткань, но и сосудистую систему, которая становится крепче и устойчивее, что наглядно отображается на цифрах артериального давления.

Гипотония может носить проявление временного характера, которое проявляется на определенный промежуток времени (во время тех же тренировок), или же являться заболеванием хронического течения.

Стоит отметить, что у тех людей, у которых снижение давления происходит на определенный промежуток времени, есть предрасположенность к возникновению хронической гипотензии. Еще больше информации в нашем блоге.

Какие симптомы могут свидетельствовать о пониженном артериальном давлении при тренировках?

  • Во время занятий спортом вы ощущаете слабость, недомогание или же чувствуете, что можете упасть в обморок. Эти симптомы могут усиливаться, если вы поддаете тренировке нижнюю часть тела, в частности конечности и ягодичную область;
  • Занятия не привносят бодрости и энергичности: к их окончанию вам все больше и больше хочется спать;
  • Во время выполнения упражнений, в которых головной конец располагается ниже уровня корпуса, вы испытываете головокружение. Такого рода упражнениями могут выступать различные гиперэкстензии, сгибание нижних конечностей в положении лёжа с помощью тренажёра, жим в положении лёжа с наклоном вниз, скручивания и прочие, подробнее в разделе пауэрлифтинг.

Такие симптомы наиболее часто появляются у людей, которые впервые посетили тренажерный зал без предварительных занятий спортом и подготовки. Однако, в процессе систематических занятий, симптоматика уходит и больше не беспокоит человека.

Каков механизм развития гипотензии во время тренировок? Очень большое количество спортсменов интересуется этим вопросом, поскольку в обычной повседневной жизни такие проявления болезни их не беспокоят, а только стоит начать заниматься спортом, то они проявляются в полном объеме.

Если углубляться в физиологию человеческого организма и механизмы регуляции артериального давления, то выявляются следующие моменты. Давление крови в сосудистом русле, в первую очередь, зависит от просвета сосуда (шире или уже) и плотности крови (в частности, содержание сахара).

Эти параметры в обычных условиях поддаются незначительной коррекции организмом, но как только на последний обрушивается физическая нагрузка, параметры резко изменятся.

Поскольку физические занятия требуют большего объема кислорода и питательных веществ для мышечной ткани, то должен увеличиться объем циркулирующей крови и ее приток к мышечным волокнам, чтобы обеспечить эту потребность. Соответственно, сосуды начинают расширяться, таким образом повышая ОЦК и приток крови.

Питательные вещества, в частности глюкоза, начинают ускоренно метаболизироваться, чтобы не дать мышечной клетке погибнуть. Из-за этого понижается плотность (густота) крови.

Таким образом, мы получаем расширенные сосуды и снижение плотности крови, а с учетом слабой сердечно-сосудистой системы или предрасположенности к гипотонии, весь этот комплекс может привести к существенному падению артериального давления и возможно даже гипотоническому кризу. Симптомокомплекс очень ярко проявляет себя, когда производится нагрузка на нижнюю часть тела в связи с оттоком крови к конечностям, что уменьшает приток к головной части и может вызывать таким образом головокружения и прочие неприятные ощущения.

Теперь, когда вы ознакомлены с симптоматикой и механизмом возникновения симптомов, стоит разобраться с тем, как решить поставленную задачу и избавиться от патологии при помощи спортивных занятий.

Каким образом формировать программу занятий и как рационально заниматься при гипотензии?

  1. На занятие с собой обязательно берите подслащенную воду, соки или компот, содержащие в себе достаточное количество сахара.

    Подкрепляться этими напитками необходимо после каждого подхода или упражнения, поскольку это сможет обеспечить вам постоянный приток глюкозы, а, соответственно, питание мышц и плотность крови;

  2. Перед каждой тренировкой обязательно уделите 10-15 минут разминке, которая немного приведет организм «в чувства» перед будущими силовыми упражнениями;
  3. В том случае, если при выполнении отдельной группы упражнений, в которых головная часть располагается ниже уровня корпуса, возникает головокружение, то от выполнения ее стоит отказаться на срок от 1 до 2 месяцев. Если таких ощущений нет, то можно смело их выполнять;
  4. Упражнения, которые ориентированы на развитие нижней части туловища, необходимо выполнять непосредственно перед окончанием тренировки. Таким образом вы сможете предотвратить возникновение обморочного состояния в разгар тренировки;
  5. Если вы ощущаете проявления симптомокомплекса, о котором упоминалось выше, стоит выпить сладкой жидкости и устроиться в положении лежа на скамье или полу, подняв нижние конечности выше уровня головы, что обеспечит вам приток крови к головному мозгу.

Каких-то специализированных упражнений или программы занятий для избавления от патологии не существуют. Ваши занятия будут отличаться от обычных только тем, о чем велась речь в этой статье.

По истечению нескольких месяцев вы с радостью сможете отметить тот факт, что все постепенно приходит в норму: можно обходиться без потребления сладкого и выполнять практически все упражнения. Если будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, естественно.

Занятия фитнесом лечат гипотонию

Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать.

Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений.

Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:

– психологические травмы– хронические усталость и недосыпание– длительные депрессии

– прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД.

Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:

– резкая смена погодных условий– нервное перенапряжение– пагубные привычки (сигареты, алкоголь)– резкий гормональный сбой– недосыпание

– физическое измождение.

Различают два вида гипотонии:

– хроническое заболевание
– периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии).

Основные признаки гипотонии

Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД.

Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:

– тошноту– головокружение– головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях– бледность– сонливость и общую слабость– повышенную потливость– раздражительность– нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы)– рассеянность, ухудшение памяти– эмоциональную неустойчивость, апатию– чувствительность к смене климатических условий– одышку и сильное сердцебиение при любых движениях,

— не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.

Регулярные и системные тренировки помогут держать АД в норме без использования лекарств.

Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки.

Если заметите за собой такие симптомы на занятии:

– слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней)– в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены)

– во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),

то все это признаки пониженного давления. Советуем вам обратиться к врачу.

Источник: https://dom-fizkultury.ru/metodiki-trenirovok/silovye-uprazhneniya-pri-gipotonii-trenirovki-i-lechenie

Урок 35 Силовые тренировки и упражнения при гипотонии — рекомендации тренера

Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

Желание усовершенствовать своё тело и добиться максимальных физических показателей подталкивает многих желающих на определённые действия.

Во многих случаях неопытные и физически неподкованные через короткое время могут просто забросить физическое развитие внушая себе, мол… «я плохо себя чувствую, как тренироваться при гипотонии и какие выбрать упражнения, а следует ли продолжать далее…?».

И вот наступает момент, когда кроме физической слабости мы в себе развиваем духовную и психологическую неуверенность. В таких случаях на помощь должен прийти ваш наставник в лице – тренера-консультанта. Ну если вы по определённой причине начинаете заниматься самостоятельно, то на многих сайтах о физической подготовке вы можете ознакомится с полезной для вас информацией.

С чего начать занятия?

И так начнём с элементарного:

  1. Вы должны выбрать для себя твёрдую позицию — то есть начать заниматься;
  2. Первые три-пять занятий провести с наставником, который в начале вашего развития должен быть не только вашей опорой, но и контролёром ваших действий;
  3. Кроме физических упражнений не забывать о правильном питании, то есть придерживаться рациона;
  4. Совмещать физические упражнения с интеллектуальной работой, то есть изучать биологию своего тела;
  5. Желание и еще раз огромное желание заниматься!!!.

Что такое гипотония?

Пониженное кровяное давление

После первых физических упражнений или же в период их выполнения, как следствие вы можете ощутить состояние слабости близкое к обмороку, во многих случаях это наблюдается при:

  • тренировке нижней части тела (ноги, голень, ягодицы);
  • силовых упражнениях туловища тела с низко опущенной головой.

Причина слабости это неприятного ощущения — гипотония.

И вот вопрос …? Что такое – «ГИПОТОНИЯ»? И как от неё избавится?

Гипотония — недостаточное поступление питательных веществ и кислорода в мозг при постоянном или же резком изменении положения тела с горизонтального в вертикальное положение, проявляться сонливостью, слабостью, головной болью, рассеянным вниманием, пониженной работоспособностью (пониженное давление).

Для правильного управления биологией своего тела нужно понимать, каков социальный способ вашего существования. Многие советуют следующее: если работаете умственно — нужен активный отдых, если физически — то спокойный ритм. Но как не странно каждое из поставленных задание сбалансировано: набрать форму / не потерять форму.

Основные правила ведения тренировки при гипотонии

10 правил тренировки при гипотонии, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно соблюдать:

  1. Приступать к упражнениям при хорошем самочувствии организма. Ни в коем случае не допускать себя к тренировке в период болезни, не изматывайте физическими упражнениями энергию, которая вам необходима для восстановления.
  2. Придерживайтесь правильного питания. Не забывайте о том, что сбалансированный комплекс пополнения организма необходимыми веществами должен работать как часики. Вы не должны чувствовать себя голодным. Многие рекомендуют принимать пищу за два-три часа до проведения тренировки.
  3. Забудьте о курении и алкоголе. Вредные привычки не приведут вас к достижениям, а наоборот вы усугубляете свое развитие.
  4. Разминка. Возьмите себе за правило любое ваше занятие должно начинается с разминки/разогрева и это не обсуждается. Соблюдение данного правила уменьшит риски получения травм.
  5. Контролируйте нагрузки при выполнении упражнений. Мне проще объяснить на основе закона Ньютона – «Сила действия равна силе противодействия».
  6. Во время тренировки контролируйте и пополняйте баланс жидкость в организме. Рекомендуется после каждого подхода делать по глотку сладкой води (можно также сок, чай, компот). Незабываем что глюкоза поддерживает организм в тонусе, это ваш источник энергии. Как дополнение возьмите на заметку, при головокружении связанное с физическим перегрузом рекомендуется выпить сладкой воды, лечь на две — четыре минуты на пол, положив ноги на скамью или возвышенность выше уровня головы.
  7. Все силовые упражнения на ноги проводите в конце занятия. Нагрузку при выполнении следует контролировать и не переусердствовать.
  8. Упражнения с резким изменением положения тела с горизонтального в вертикальное положение проводить только при отсутствии слабости и головокружения.
  9. Перед выполнением нового упражнения на неизвестном вам оборудовании/снаряде не забудьте проконсультироваться. Неправильное исполнение упражнения и соблюдение технологии выполнение ни к чему хорошему не приведёт;
  10. По окончании каждой тренировки у вас должно оставаться 10% энергии.

Соблюдение выше перечисленного, но и конечно же ВАШЕ огромное желание совершенствования принесут плоды, а это не только физическая, но и духовная сила. Эти правила помогут вам тренироваться при гипотонии, используйте рекомендации тренеров и врачей. Всем удачи!!!

Источник: https://fitnes-trener.com/urok-35-silovye-trenirovki-i-uprazhneniya-pri-gipotonii-rekomendacii-trenera/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.