Валери Турпин

Содержание

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Валери Турпин

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома.

Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры.

Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный.

Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц).

Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой.

Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт».

Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно.

Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие.

Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч».

Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс».

«Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма.

Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь.

Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг.

Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара.

Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой.

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук.

Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию.

Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер.

В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике.

Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально.

Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день.

Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin

Французский тренер Валери Турпин и ее «Бодискульпт» — активная тренировка для похудения проблемных частей

Валери Турпин

Валери Турпин – известный тренер из Франции, которая разработала комплекс «Бодискульпт» для похудения. Тренировки проводятся блоками, прорабатывают каждую проблемную зону, все мышцы тела, даже можно подтянуть грудь. Каждый блок занимает от 7 до 20 минут и может выполняться самостоятельно.

До начала занятий нужен хороший разогрев в течение 10-15 минут, растяжка. Тренировка проходит быстро и активно, так как выполняется под музыку. В результате станут красивыми бедра и ягодицы, руки, появится талия.   

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны. Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног. Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • -уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

Рекомендуем прочитать статью о бодифлекс для похудения. Из нее вы узнаете об истории появления гимнастики, основной идее бодифлекс, преимуществах упражнений и противопоказаниях, правильном дыхании и эффективности занятий. 

А здесь подробнее об упражнениях Анны Куркуриной.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки.

До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий.

Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнения на растяжку

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

  • Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
  • Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
  • Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
  • Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
  • Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Упражнение для рук

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Выполнять упражнения необходимо в своем темпе, постепенно его увеличивая. С непривычки мышцы могут гореть, их может сводить, даже могу появляться судороги. Но пугаться не нужно, так как через пару-тройку тренировок тело начнет привыкать, боль станет меньше.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

  • Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
  • Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
  • Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
  • Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело. При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
  • Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
  • Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

Рекомендуем прочитать статью о тренировках на рельеф для мужчин. Из нее вы узнаете о плане тренировок в зале, круговых домашних тренировках, какого эффекта можно достичь. 

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

 

Смотрите на видео об упражнениях Валери Турпин:

Источник: http://HudeiSkorei.com/valeri-turpin-bodiskulpt/

Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений

Валери Турпин

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки.

Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore…

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения.

Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

– игнорирование утяжелителей

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь.

Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.

Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике.

«Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с , чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону.

Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер).

6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.

Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке.

Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).

– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Продолжение следует…

кадры с , crossfashion.ru

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Источник: https://www.crossfashion.ru/krasota/1504-trenirovki-s-valeri-turpin-desyatiminutki-i-chasovoj-kompleks-uprazhnenij

Особенности программы упражнений Валери Турпин

Валери Турпин

В современном мире занятия спортом это не просто увлечение, а практически жизненная необходимость.

Сегодня стройная, подтянутая и гармоничная фигура становится показателем не только физического здоровья, но и трудолюбия, ухоженности и самооценки.

Каждая женщина, которая любит и ценит себя, старается сделать свое тело более совершенным, а правильно выбранный и скомпонованный комплекс упражнений является лучшим средством для улучшения фигуры.

Одним из наиболее эффективных и удобных на сегодня является комплекс упражнений Валери Турпин. Валери – преподаватель фитнеса из Франции, которая создала несколько программ упражнений.

Наиболее популярной из них является Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Практически все упражнения, входящие в данную программу, направлены на то, чтобы сделать линии тела более привлекательными, подтянуть мышцы и в качестве результата получить красивую стройную фигурку.

Программа упражнений от Валери Турпин включает шесть блоков, которые направлены на развитие разных групп мышц и, соответственно, разных частей тела.

Это позволяет всегда знать, какую часть тела мы развиваем, а также контролировать результат.

Зная свои проблемные зоны, можно легко усовершенствовать программу, уделяя больше времени тем блокам, которые пригодятся именно вашей фигуре.

Перечень блоков, которые входят в программу упражнений Валери Турпин, включает:

  • разминочный блок;
  • блок упражнений для укрепления груди и рук;
  • блок упражнений для укрепления талии;
  • блок упражнений для укрепления ног, бедер и ягодиц;
  • блок упражнений для укрепления мышц живота;
  • блок упражнений на растяжку.

Для выполнения разных блоков упражнений выделяется разное время. Чаще всего у женщин вызывают недовольство их руки, грудь, а также область бедер и ягодиц.

Поэтому больше всего внимания уделяется второму и четвертому блокам. Но тем, кто старается сформировать красивую талию, необходимо больше внимания уделять третьему и пятому блокам.

Их можно расширить за счет любимых упражнений из других программ или просто продлить и усложнить.

Ни в коем случае нельзя забывать о разминке. Она, хоть и занимает немного времени, отлично подготавливает мышцы к нагрузкам и помогает избежать травмирования и сильной усталости во время выполнения основных блоков.

  Кроме того, нужно помнить, что полностью отказываться от выполнения упражнений одного из блоков нельзя.

Только гармонично развитое тело можно считать красивым и стройным, а гарантирует такое тело одновременное развитие всех мышц.

Блок упражнений для рук, груди и плеч

После недолгой разминки начинается один из самых важных и длительных блоков упражнений в программе Валери Турпин. Блок для тренировки  плеч, рук и груди – один из самых длинных блоков и требует для выполнения целых 14 минут. Такие упражнения помогают привести в порядок бицепсы и трицепсы и сформировать практически идеальную линию плеча.

Некоторые упражнения из данного блока помогают укрепить грудные мышцы. После регулярного выполнения упражнений данного блока грудь подтягивается, становится более упругой.

Это помогает не только значительно улучшить внешний вид декольте, но и предотвратить возрастные изменения в груди.

Даже если начать выполнение упражнений в сравнительно зрелом возрасте, это поможет выглядеть моложе и привлекательнее.

https://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk\u0026list=PLIBtUho_pVgamnHrkUmwvHmlM-3hS-e4i

Очень часто можно услышать, что не существует эффективных упражнений для укрепления груди. Это не совсем правда, второй блок упражнений программы Валери Турпин реально помогает. Кроме того, во время их выполнения задействуется не только верхняя часть тела, но и ноги, бедра и ягодицы.  Это делает упражнения не только высокоэффективными, но и универсальными.

Как упражнения Валери Турпин укрепляют талию

Тонкая талия и упругий живот – это основа красивой фигуры. Блок упражнений для талии из программы Валери Турпин отличается очень высокой эффективностью при сравнительно небольшой продолжительности.  Он направлен на улучшение линии боков и формирование красивой талии.

Главным преимуществом данного комплекса является простота.  Множество девушек, даже с минимальным уровнем подготовки, отмечали, что выполнять эти упражнения несложно.

Удивительно, но при выполнении упражнений ни у кого обычно не возникает никаких проблем, зато через несколько часов или даже на следующий день появляются неприятные ощущения в мышцах.

К таким неприятным ощущениям относят чувство стянутости и боль, которые обычно наблюдаются после интенсивных тренировок. После легкой разминки эти ощущения пропадают.

Блок для тренировки мышц живота также помогает формированию талии. Длится этот блок всего 7 минут, но за это время помогает подтянуть даже заметно отвисший живот.

Тем, чей живот очень далек от идеала, можно повторять упражнения данного блока по 2-3 раза за одну тренировку, чтобы усилить эффект и ускорить позитивные изменения в фигуре.

Но проводить таке усовершенствования стоит только после нескольких недель тренировок, так как в самом начале это будет не просто трудно, а невозможно.

Упражнения для ног, ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы это одна из самых непростых зон женского тела. Именно ей посвящен четвертый блок в программе тренировок.

Этот блок является наиболее продолжительным, он занимает целых 19 минут, а также одним из самых сложных для выполнения.

Но при полной отдаче всего за несколько недель удастся избавиться от неприятных «ушек» на бедрах и сформировать упругие ягодицы. При этом даже форма ягодиц изменится, существенно улучшившись.

Все упражнения данного блока можно условно разделить на две группы – упражнения стоя и упражнения лежа. Стоя выполняются разнообразные приседания.

Приседания давно известны как отличное средство для укрепления бедер и ягодиц, а Валери их усовершенствовала и разнообразила, что еще более повысило их эффективность. Упражнения лежа помогают исправить линию бедер и сделать их стройнее.

Именно эта группа упражнений помогает проработать внутреннюю сторону бедра, которая является проблемной зоной, где формируется целлюлит, у большинства женщин.

Отдельно стоит вспомнить, что во время выполнения данного комплекса упражнений параллельно включаются в работу мышцы пресса, что дополнительно улучшает состояние талии. Это делает упражнения более эффективными и универсальными.

Чтобы выполнение упражнений было более простым и эффективным, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, не надо выполнять упражнения из последних сил.

Если не получается выполнить весь комплекс сразу, его можно разделить на два раза. Выполнить обе части комплекса можно за один день или даже в разные дни.

Постепенно мышцы окрепнут, и можно будет делать все упражнения сразу.

При выполнении упражнений необходимо помнить о своих проблемных зонах и уделять им больше внимания. Например, если не хватает сил для выполнения всех блоков, то более важные для вас блоки можно выполнять ежедневно, а другие – через день.

Например, тем, кто хочет получить красивую талию, необходимо ежедневно выполнять разминку и упражнения 3-го и 5-го блоков, а остальные  делать через день.

Постепенно выносливость и сила вырастет и появится возможность выполнять все упражнения сразу, но и тогда проблемные зоны будут требовать больше внимания.

Когда вы достигнете того уровня, на котором выполнение всего комплекса упражнений из программы Валери Турпин покажется простым делом, необходимо будет вводить упражнения с утяжелениями. По сути это те же упражнения, но выполняют их с гантелями и утяжелениями для ног.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Пить воду необходимо не только на протяжении всего дня, но и во время выполнения упражнений. Лучше отдать предпочтение минеральной воде.

Кроме того, необходимо выбрать правильную одежду и обувь. Она должна быть удобной, не стеснять движений и не мешать тренировке.

И, конечно, надо помнить о хорошем настроении, тогда программа усовершенствования тела от Валери Турпин подарит не только красоту, но  радость и удовольствие.

Источник: https://medvoice.ru/uprazhneniya-valeri-turpin-dlya-garmonichno-razvitogo/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.